내 몸을 돌보는 시간

생리 주기가 불규칙하다고 해서 무조건 병은 아니지만, 간과하면 호르몬 질환의 신호를 놓칠 수 있어요. 단순한 생리 이상인지, 치료가 필요한 호르몬 문제인지 구별하는 기준을 알려드릴게요. ✅ 정상 생리 주기란? 주기 : 평균 28일 (정상 범위 21~35일) 출혈 기간 : 3~7일 출혈량 : 하루 30~80ml 정도 (생리대 3~5장) 주기 간 편차 : 7일 이내 변화는 허용 ✅ 단순 생리 불순의 특징 ✔ 스트레스성 생리 지연 학업, 이직, 이사, 인간관계 등 심리적 스트레스 에 의해 일시적 지연 생리 시작 이후 주기 정상화되기도 함 ✔ 체중 변화 또는 다이어트 영향 급격한 체중 감소/증가 → 배란 억제 또는 불규칙 특히 체지방률 17% 이하 일 경우 생리 멈추기도 함 ✔ 수면 부족, 여행, 환경 변화 체내 생체리듬 변화 로 인해 일시적 생리 주기 이상 ✅ 호르몬 질환 의심 기준 ✔ 3개월 이상 생리 중단 (무월경) 다낭성난소증후군, 갑상선 이상, 조기폐경 가능성 고려 ✔ 생리 사이 출혈 또는 매우 과다한 출혈 자궁내막증, 자궁근종, 배란장애, 에스트로겐 과다 관련 가능 ✔ 남성화 증상 동반 여드름, 다모증, 탈모 가 함께 나타나는 경우 안드로겐(남성호르몬) 과다 가능성 → 다낭성난소증후군 의심 ✔ 피로, 체온 저하, 우울감 갑상선 기능 저하증 시 생리불순 + 전신 증상 동반 ✔ 유즙 분비 출산 경험 없는데도 유즙이 나올 경우 → 고프로락틴혈증 의심 ✅ 자가 점검 체크리스트 ✔ 생리 주기가 21~35일 안에 들고 규칙적인가? ✔ 3개월 이상 생리를 건너뛴 적이 있는가? ✔ 출혈이 과다하거나 중간 출혈이 자주 있는가? ✔ 여드름, 탈모, 털 증가 등 남성화 증상이 있는가? ✔ 이유 없는 피로, 체중 변화, 우울감이 있는가? ✅ 개선을 위한 생...

갑자기 손끝이 찌릿하거나, 아침에 일어났을 때 발이 저린 경험 있나요? 손발 저림 은 단순한 혈액순환 문제일 수도 있지만, 신경, 호르몬, 영양 결핍 등 다양한 원인 이 있을 수 있어요. 이번 글에서는 손발 저림의 대표 원인과 자가 개선법을 정리해볼게요. ✅ 손발 저림의 주요 원인 ✔ 1. 말초신경 압박 오랜 시간 팔짱, 쪼그려 앉기, 같은 자세 유지 시 신경 압박 발생 일시적 저림은 대부분 자연 회복됨 ✔ 2. 혈액순환 장애 손발이 자주 차가운 경우 , 말초 혈류가 약해 저림 증상 유발 냉증, 저혈압, 심혈관 기능 저하 등이 관련 ✔ 3. 경추 디스크(목디스크) 목에서 나오는 신경이 눌려 손가락 저림 유발 자세 불균형, 거북목이 있을 때 주의 ✔ 4. 당뇨병성 신경병증 당뇨가 오래되면 말초신경이 손상 되며 저림 발생 주로 양발 끝 또는 양손끝에서 시작됨 ✔ 5. 비타민·미네랄 결핍 비타민 B1, B6, B12 결핍 시 신경 기능 저하 마그네슘, 칼슘 부족 도 근육 경련, 저림 유발 ✔ 6. 갑상선 기능 저하증 대사 저하로 혈류와 신경 반응 느려져 저림 동반 피로감, 체온 저하, 부종과 함께 나타나기도 함 ✅ 손발 저림 자가 개선법 ✔ 1. 자세 교정과 스트레칭 오래 앉거나 목을 숙인 자세 지양 손목 돌리기, 종아리 스트레칭 하루 2~3회 ✔ 2. 따뜻한 찜질 or 족욕 온열 자극은 말초혈류 증가 에 효과적 손목·발목에 온찜질 15분씩 해주기 ✔ 3. 비타민 B군과 마그네슘 섭취 신경 보호를 위해 B1, B6, B12 복합제 권장 마그네슘과 오메가3 도 신경 안정·혈관 확장에 도움 ✔ 4. 걷기와 가벼운 운동 하루 20~30분 규칙적인 걷기 로 혈류 개선 다리 올리기, 발목 펌핑운동도 효과적 ✅ 병원 진료가 필요한 경우 ...

피로감이 쉽게 오고, 소화가 잘 안 되며 얼굴이 칙칙하게 느껴진다면 간 기능 저하 를 의심해볼 수 있습니다. 특히 음주, 불규칙한 식사, 스트레스가 많은 현대인에게 간 해독은 선택이 아닌 필수 입니다. 이번 글에서는 간 기능 회복과 해독을 돕는 주요 영양제를 정리해볼게요. ✅ 간 해독을 돕는 대표 성분 ✔ 1. 밀크씨슬 (실리마린) 간세포 재생과 해독 촉진 에 가장 널리 알려진 성분 간 독성 억제 및 간 효소(AST/ALT) 수치 개선 효과 알코올성 간질환, 지방간 환자에게도 권장 ✔ 2. 커큐민 (강황 추출물) 항염·항산화 작용 이 뛰어나 간세포 손상 억제 지방간, 염증성 간질환 예방에 도움 지용성이므로 흡수율 높은 포뮬러 선택이 중요 ✔ 3. 비타민 B군 간 대사, 에너지 생성에 필수 특히 B1, B2, B6, B12는 간 기능 저하 시 요구량 증가 스트레스가 많거나 피로감이 심할 때 함께 복용 추천 ✔ 4. NAC (N-아세틸시스테인) 글루타티온 생성을 유도해 해독 효율 증가 아세트아미노펜 과다 복용 시 해독제로도 사용됨 항산화, 간세포 보호 효과로 간 수치 낮추는 데 도움 ✔ 5. 아연, 셀레늄 산화 스트레스로부터 간세포 보호 간 기능 저하 환자에게 결핍되기 쉬운 미량 원소 항산화 효소 활성에 필수 ✅ 간 영양제 선택 시 체크할 점 기능성 인증 여부 (건강기능식품 표시 확인) 하루 섭취량 기준 실리마린 130~200mg 포함 여부 흡수율 높은 포뮬러 (커큐민, NAC 등은 특히 중요) 간 독성 가능성 있는 불필요한 첨가물 없는지 확인 ✅ 이런 사람에게 간 영양제 추천 음주가 잦은 직장인 피로감이 자주 느껴지는 사람 건강검진에서 간 수치(AST/ALT)가 높은 사람 간에 무리를 주는...

간은 해독, 에너지 대사, 호르몬 조절 등 500가지 이상의 기능을 담당하는 중요한 장기입니다. 하지만 간은 손상되어도 증상이 거의 없어 ‘침묵의 장기’ 라 불리며, 관리가 늦어지면 만성 피로, 지방간, 간염, 간경화로 이어질 수 있습니다. ✅ 간 건강이 나빠졌을 때 나타나는 신호 만성 피로 , 무기력감 눈 흰자 또는 피부 노란빛(황달) 잦은 소화불량 , 식욕 저하 복부 팽만감 또는 오른쪽 갈비뼈 아래 통증 간 수치(AST, ALT) 상승 (건강검진에서 확인 가능) ✅ 간에 무리를 주는 습관 과도한 음주 , 잦은 야식 기름진 음식, 가공식품 과다 섭취 수면 부족 , 스트레스 진통제·항생제 등 약물 남용 ✅ 간 건강을 지키는 해독 루틴 ✔ 1. 식단 관리 과일·채소·통곡물 중심의 식단 포화지방 줄이고 불포화지방산(Omega-3) 섭취 가공식품, 인스턴트 식품 은 최소화 ✔ 2. 수분 충분히 섭취 수분은 체내 노폐물 배출과 간 해독을 돕습니다. 하루 1.5~2L 이상 의 물을 자주 나눠 마시는 것이 좋습니다. ✔ 3. 간에 좋은 음식 섭취 브로콜리, 양배추 – 해독 효소 활성화 비트, 마늘 – 항산화, 간세포 보호 강황(커큐민) – 간 염증 억제 레몬수, 녹차 – 항산화 & 해독 도움 ✔ 4. 꾸준한 유산소 운동 지방간 예방 및 간 기능 향상 을 위해 주 3~5회, 30분 이상 걷기·자전거·수영 등 유산소 운동이 추천됩니다. ✔ 5. 충분한 수면과 스트레스 완화 간의 회복 시간은 주로 밤 11시~새벽 3시 입니다. 이 시간에 자는 습관을 들이면 간 기능 회복에 도움이 됩니다. ✅ 간 건강을 위한 체크포인트 정기적으로 간 수치(AST, ALT) 확인 지...

건강검진에서 AST(GOT), ALT(GPT) 수치가 높게 나왔다면 간에 염증이나 부담이 있다는 신호일 수 있습니다. 간은 ‘침묵의 장기’로 불리며 손상되더라도 증상이 거의 없어 조기 관리가 중요합니다. 이번 글에서는 간 수치가 올라가는 원인과 낮추는 방법 을 알려드릴게요. ✅ 간 수치(AST, ALT) 상승 원인 과음, 폭음 기름진 음식, 가공식품 과다 섭취 수면 부족 , 만성 스트레스 비만, 지방간 진통제, 항생제 남용 등 약물 부작용 ✅ 간 수치 낮추는 7가지 핵심 습관 ✔ 1. 음주 중단 또는 최소화 알코올은 간 독성의 대표 원인 입니다. 최소 2~4주 금주만 해도 간 수치가 개선될 수 있습니다. ✔ 2. 저지방·저염 식단 튀김, 가공육, 인스턴트 피하기 야채, 통곡물, 두부, 생선 위주의 식단 구성 과도한 나트륨은 지방간 악화 유발 ✔ 3. 수분 충분히 섭취 간에서 해독된 노폐물 배출을 돕기 위해 하루 1.5~2L 생수 를 꾸준히 마시는 것이 중요합니다. ✔ 4. 주 3~5회 유산소 운동 걷기, 자전거, 수영 같은 운동은 지방간을 줄이고 간 효소 수치 개선에 도움됩니다. ✔ 5. 간 해독에 좋은 음식 섭취 양배추, 브로콜리 – 해독 효소 활성화 비트, 마늘 – 항산화 및 간세포 보호 녹차, 레몬수 – 간 피로 회복에 도움 ✔ 6. 수면과 스트레스 관리 야근, 수면 부족, 스트레스는 간 기능 회복 시간(밤 11시~새벽 3시) 을 방해합니다. 수면 위생을 철저히 지켜주세요. ✔ 7. 약물 및 보조제 점검 진통제, 해열제, 건강보조제를 복용 중이라면 간 독성이 있는 성분인지 확인 하고 필요 시 의사 상담이 필요합니다. ✅ 병원 진료가 필요한 경우 AST/ALT 수치가 지속적으로 100 이상 유지될 경우 황달, 피로감, 소화불량 등이 함께 나타나는 경...