간 수치 낮추는 법
건강검진에서 AST(GOT), ALT(GPT) 수치가 높게 나왔다면 간에 염증이나 부담이 있다는 신호일 수 있습니다. 간은 ‘침묵의 장기’로 불리며 손상되더라도 증상이 거의 없어 조기 관리가 중요합니다. 이번 글에서는 간 수치가 올라가는 원인과 낮추는 방법을 알려드릴게요.
✅ 간 수치(AST, ALT) 상승 원인
- 과음, 폭음
- 기름진 음식, 가공식품 과다 섭취
- 수면 부족, 만성 스트레스
- 비만, 지방간
- 진통제, 항생제 남용 등 약물 부작용
✅ 간 수치 낮추는 7가지 핵심 습관
✔ 1. 음주 중단 또는 최소화
알코올은 간 독성의 대표 원인입니다. 최소 2~4주 금주만 해도 간 수치가 개선될 수 있습니다.
✔ 2. 저지방·저염 식단
- 튀김, 가공육, 인스턴트 피하기
- 야채, 통곡물, 두부, 생선 위주의 식단 구성
- 과도한 나트륨은 지방간 악화 유발
✔ 3. 수분 충분히 섭취
간에서 해독된 노폐물 배출을 돕기 위해 하루 1.5~2L 생수를 꾸준히 마시는 것이 중요합니다.
✔ 4. 주 3~5회 유산소 운동
걷기, 자전거, 수영 같은 운동은 지방간을 줄이고 간 효소 수치 개선에 도움됩니다.
✔ 5. 간 해독에 좋은 음식 섭취
- 양배추, 브로콜리 – 해독 효소 활성화
- 비트, 마늘 – 항산화 및 간세포 보호
- 녹차, 레몬수 – 간 피로 회복에 도움
✔ 6. 수면과 스트레스 관리
야근, 수면 부족, 스트레스는 간 기능 회복 시간(밤 11시~새벽 3시)을 방해합니다. 수면 위생을 철저히 지켜주세요.
✔ 7. 약물 및 보조제 점검
진통제, 해열제, 건강보조제를 복용 중이라면 간 독성이 있는 성분인지 확인하고 필요 시 의사 상담이 필요합니다.
✅ 병원 진료가 필요한 경우
- AST/ALT 수치가 지속적으로 100 이상 유지될 경우
- 황달, 피로감, 소화불량 등이 함께 나타나는 경우
- 간염, 지방간 등 기저 질환이 있는 경우
