간 건강 관리와 해독 루틴

간은 해독, 에너지 대사, 호르몬 조절 등 500가지 이상의 기능을 담당하는 중요한 장기입니다. 하지만 간은 손상되어도 증상이 거의 없어 ‘침묵의 장기’라 불리며, 관리가 늦어지면 만성 피로, 지방간, 간염, 간경화로 이어질 수 있습니다.

해독 주스 이미지

✅ 간 건강이 나빠졌을 때 나타나는 신호

  • 만성 피로, 무기력감
  • 눈 흰자 또는 피부 노란빛(황달)
  • 잦은 소화불량, 식욕 저하
  • 복부 팽만감 또는 오른쪽 갈비뼈 아래 통증
  • 간 수치(AST, ALT) 상승 (건강검진에서 확인 가능)

✅ 간에 무리를 주는 습관

  • 과도한 음주, 잦은 야식
  • 기름진 음식, 가공식품 과다 섭취
  • 수면 부족, 스트레스
  • 진통제·항생제 등 약물 남용

✅ 간 건강을 지키는 해독 루틴

✔ 1. 식단 관리

  • 과일·채소·통곡물 중심의 식단
  • 포화지방 줄이고 불포화지방산(Omega-3) 섭취
  • 가공식품, 인스턴트 식품은 최소화

✔ 2. 수분 충분히 섭취

수분은 체내 노폐물 배출과 간 해독을 돕습니다. 하루 1.5~2L 이상의 물을 자주 나눠 마시는 것이 좋습니다.

✔ 3. 간에 좋은 음식 섭취

  • 브로콜리, 양배추 – 해독 효소 활성화
  • 비트, 마늘 – 항산화, 간세포 보호
  • 강황(커큐민) – 간 염증 억제
  • 레몬수, 녹차 – 항산화 & 해독 도움

✔ 4. 꾸준한 유산소 운동

지방간 예방 및 간 기능 향상을 위해 주 3~5회, 30분 이상 걷기·자전거·수영 등 유산소 운동이 추천됩니다.

✔ 5. 충분한 수면과 스트레스 완화

간의 회복 시간은 주로 밤 11시~새벽 3시입니다. 이 시간에 자는 습관을 들이면 간 기능 회복에 도움이 됩니다.

✅ 간 건강을 위한 체크포인트

  • 정기적으로 간 수치(AST, ALT) 확인
  • 지방간, B형/C형 간염 병력 있는 경우 관리 필수
  • 무분별한 건강식품·보조제 복용 피하기

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