손발 저림 원인과 개선법

갑자기 손끝이 찌릿하거나, 아침에 일어났을 때 발이 저린 경험 있나요? 손발 저림은 단순한 혈액순환 문제일 수도 있지만, 신경, 호르몬, 영양 결핍 등 다양한 원인이 있을 수 있어요. 이번 글에서는 손발 저림의 대표 원인과 자가 개선법을 정리해볼게요.

족욕하는 이미지

✅ 손발 저림의 주요 원인

✔ 1. 말초신경 압박

  • 오랜 시간 팔짱, 쪼그려 앉기, 같은 자세 유지 시 신경 압박 발생
  • 일시적 저림은 대부분 자연 회복됨

✔ 2. 혈액순환 장애

  • 손발이 자주 차가운 경우, 말초 혈류가 약해 저림 증상 유발
  • 냉증, 저혈압, 심혈관 기능 저하 등이 관련

✔ 3. 경추 디스크(목디스크)

  • 목에서 나오는 신경이 눌려 손가락 저림 유발
  • 자세 불균형, 거북목이 있을 때 주의

✔ 4. 당뇨병성 신경병증

  • 당뇨가 오래되면 말초신경이 손상되며 저림 발생
  • 주로 양발 끝 또는 양손끝에서 시작됨

✔ 5. 비타민·미네랄 결핍

  • 비타민 B1, B6, B12 결핍 시 신경 기능 저하
  • 마그네슘, 칼슘 부족도 근육 경련, 저림 유발

✔ 6. 갑상선 기능 저하증

  • 대사 저하로 혈류와 신경 반응 느려져 저림 동반
  • 피로감, 체온 저하, 부종과 함께 나타나기도 함

✅ 손발 저림 자가 개선법

✔ 1. 자세 교정과 스트레칭

  • 오래 앉거나 목을 숙인 자세 지양
  • 손목 돌리기, 종아리 스트레칭 하루 2~3회

✔ 2. 따뜻한 찜질 or 족욕

  • 온열 자극은 말초혈류 증가에 효과적
  • 손목·발목에 온찜질 15분씩 해주기

✔ 3. 비타민 B군과 마그네슘 섭취

  • 신경 보호를 위해 B1, B6, B12 복합제 권장
  • 마그네슘과 오메가3도 신경 안정·혈관 확장에 도움

✔ 4. 걷기와 가벼운 운동

  • 하루 20~30분 규칙적인 걷기로 혈류 개선
  • 다리 올리기, 발목 펌핑운동도 효과적

✅ 병원 진료가 필요한 경우

  • 한쪽만 지속적으로 저리거나 근력 저하, 감각 이상 동반 시
  • 갑작스러운 심한 저림 + 말하기 어려움, 안면 마비 → 뇌혈관 문제 가능성
  • 당뇨, 갑상선 질환 병력이 있는 경우

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