간 기능 좋아지는 습관
간은 해독, 영양대사, 호르몬 조절 등 몸 전체 건강에 영향을 주는 핵심 기관입니다. 하지만 간은 손상이 되어도 자각 증상이 거의 없어 조기 관리가 중요합니다. 오늘은 실생활에서 실천할 수 있는 간 기능을 개선하는 좋은 습관들을 정리해볼게요.
✅ 간 기능을 회복시키는 핵심 습관
✔ 1. 규칙적인 수면
밤 11시~새벽 3시는 간 해독과 회복이 활발한 시간대입니다. 이 시간에 숙면을 취하면 간세포 재생을 돕습니다.
✔ 2. 과음 피하기
술은 간에서 해독되며 과음은 간세포를 손상시키는 주범입니다. 주 2회 이상 마시는 경우 간 수치 상승 위험이 높아집니다.
✔ 3. 가공식품 줄이기
- 과자, 인스턴트, 가공육 등은 지방간 유발 요인
- 첨가물, 방부제가 간 해독에 부담을 줌
✔ 4. 식단에 간 보호 식품 추가
- 양배추, 브로콜리, 마늘 – 해독 효소 활성화
- 비트, 강황(커큐민) – 항산화 작용으로 간세포 보호
- 레몬, 녹차 – 체내 활성산소 제거 도움
✔ 5. 하루 1.5~2L 수분 섭취
충분한 물은 노폐물 배출과 간의 해독 기능을 돕습니다. 카페인 음료보다 생수 위주로 마시는 습관이 좋습니다.
✔ 6. 주 3~5회 유산소 운동
- 지방간 예방과 간 기능 향상에 효과
- 걷기, 자전거, 수영처럼 무리가 적은 운동 추천
✔ 7. 스트레스 줄이기
스트레스는 호르몬과 자율신경에 영향을 줘 간 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동으로 완화하세요.
✅ 체크리스트: 이런 습관은 피하자
- 진통제·건강보조제 남용
- 야식, 폭식 습관
- 수면 시간 불규칙
- 흡연, 카페인 과다
✅ 간 기능 개선에 도움 되는 영양소
- 밀크씨슬(실리마린) – 대표적인 간 보호 성분
- 비타민 B군 – 간 대사에 관여
- 커큐민, 아연, 셀레늄 – 항산화와 간세포 회복 도움
