염증성 질환과 장 건강의 관계

최근 다양한 연구에서 장 건강이 전신 염증과 자가면역 질환에 깊이 연관되어 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.

장내 환경이 나빠지면 면역계가 과잉 반응을 일으켜 만성 염증과 염증성 질환으로 이어질 수 있습니다.

염증성 질환과 장 건강 관계 인포그래픽

🦠 장 건강과 면역 시스템의 연결

  • 전체 면역 세포의 약 70% 이상이 장 점막에 존재
  • 장내 미생물이 면역 반응의 균형 조절에 관여
  • 장벽(장 점막)이 무너지면 유해 물질이 혈액으로 유입 → 염증 유발

즉, 장내 미생물 균형이 깨지거나 장누수(leaky gut)가 생기면 전신 염증 반응이 생길 수 있습니다.

🔥 장 건강 악화로 연관된 염증성 질환

  • 자가면역 질환 (류마티스 관절염, 갑상선염, 루푸스 등)
  • 피부 질환 (아토피, 건선, 여드름 등)
  • 염증성 장 질환 (크론병, 궤양성 대장염)
  • 대사성 질환 (비만, 인슐린 저항성, 제2형 당뇨)

이러한 질환들은 공통적으로 만성 저등급 염증이 지속된다는 점에서 장 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

🧬 장 건강을 위한 실천 팁

1. 장내 유익균 증식

  • 프리바이오틱스 (식이섬유, 저항성 전분) 섭취
  • 프로바이오틱스 (유산균) 보충: 요구르트, 김치, 캡슐 형태

2. 장 점막 보호

  • 글루타민, 아연, 비타민 A 섭취로 장벽 강화
  • 과도한 음주, 가공식품, 정제당 섭취 줄이기

3. 항염 식단 실천

  • 오메가3, 올리브오일, 강황, 생강 등 항염 식품 포함
  • 가공식품, 트랜스지방, 당분 섭취 제한

✅ 장 건강 자가체크 리스트

  • 배에 자주 가스가 차고 더부룩함
  • 변비 또는 설사가 반복됨
  • 피부 트러블이나 알레르기 증상이 있음
  • 항상 피곤하고 집중력이 저하됨

위 항목 중 2가지 이상 해당된다면 장 건강 개선이 필요할 수 있습니다.

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