염증 수치 낮추는 생활 루틴 (만성 염증 잡는 7가지 방법)

만성 염증은 몸속에서 조용히 진행되는 ‘숨은 질병’입니다.

지속되면 자가면역질환, 당뇨, 우울증, 피로, 암까지 이어질 수 있어요.
이번 글에서는 염증 수치를 낮추는 일상 루틴을 정리해드립니다.

염증유발vs항염루틴 비교 이미지

🧪 염증 수치가 높다는 신호

  • 아침에 몸이 무겁고 뻣뻣하다
  • 원인 모를 피로, 두통, 소화 불량
  • 피부 트러블, 잇몸염증, 관절 통증
  • CRP, ESR 수치가 높게 나옴

이런 증상이 있다면 생활 습관부터 점검해보세요.

✅ 염증 수치를 낮추는 생활 루틴 7가지

1. 항염 식단 유지

  • 좋은 음식: 브로콜리, 생강, 마늘, 올리브유, 고등어, 베리류
  • 피해야 할 음식: 정제 탄수화물, 튀김, 설탕, 가공육

2. 하루 20분 이상 가벼운 운동

  • 걷기, 스트레칭, 요가, 가벼운 자전거
  • 혈류 개선 + 염증 유전자의 발현 억제

3. 장 건강 관리

  • 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 섭취
  • 장내 균형이 무너지면 염증 증가

4. 깊은 수면 확보

  • 수면 부족은 염증성 사이토카인 분비를 촉진
  • 숙면 유도 습관: 일정한 수면 시간 + 취침 전 족욕

5. 스트레스 조절

  • 명상, 일기쓰기, 자연 산책, 휴대폰 줄이기
  • 스트레스 호르몬 코르티솔은 염증과 밀접

6. 체내 독소 줄이기

  • BPA, 플라스틱 용기, 가공 식품 줄이기
  • 정수된 물 충분히 마시기

7. 항산화 영양소 섭취

  • 비타민 C, E, 셀레늄, 폴리페놀
  • 세포 손상 예방 및 면역 조절

💊 도움이 되는 건강기능식품

  • 커큐민 (강황 추출물)
  • 오메가3 (EPA/DHA)
  • 코엔자임 Q10
  • 비타민 D3, 마그네슘

※ 복용 전 의사 상담이 필요할 수 있습니다.

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