내 몸을 돌보는 시간

바쁘고 복잡한 일상 속에서 우리는 매일 다양한 스트레스에 노출되고 있어요. 그때마다 몸속에서는 ‘코르티솔’ 이라는 호르몬이 분비됩니다. 코르티솔은 일정 수준까지는 우리 몸을 보호하는 유익한 역할을 하지만, 지속적으로 높아지면 오히려 건강을 해치는 주범 이 되죠. 이번 글에서는 코르티솔을 낮추는 데 도움이 되는 생활 루틴 을 정리해봤어요. 간단한 습관 변화만으로도 몸과 마음을 안정시킬 수 있습니다. 🧪 코르티솔이란? 코르티솔은 부신에서 분비되는 대표적인 스트레스 호르몬 이에요. 에너지를 빠르게 쓰도록 만들고, 면역 반응을 조절하며 ‘비상 상황에 대응’ 하도록 도와주죠. 하지만 코르티솔 수치가 장기간 높아지면 다음과 같은 문제가 생길 수 있어요: 😴 수면 장애 🍩 복부 비만 🤯 불안과 우울감 🦴 면역력 저하 🍬 혈당 상승 ✅ 코르티솔 낮추는 생활 루틴 7가지 1. 아침 햇빛 쬐기 (15~30분) 자연광은 생체 리듬을 정상화 하고, 세로토닌과 멜라토닌 분비를 도와 코르티솔 수치를 낮춰줍니다. 하루 중 가장 효과적인 시간은 기상 직후 예요. 2. 심호흡 및 복식호흡 (하루 5분 이상) 짧고 얕은 호흡은 교감신경을 자극해서 몸을 긴장시켜요. 천천히, 깊게 호흡하는 것만으로도 부교감신경이 활성화 되며 코르티솔이 감소해요. 3. 규칙적인 수면 루틴 수면 부족은 코르티솔 과다의 주된 원인 중 하나예요. 취침·기상 시간을 일정하게 유지 하고, 수면 전 스마트폰, 카페인, 자극적인 영상 을 피하는 것이 중요해요. 4. 가벼운 유산소 운동 걷기, 요가, 자전거 타기 등의 중강도 운동은 코르티솔을 분비하는 부신을 보호 하고 장기적으로 스트레스 반응을 조절하는 데 도움을 줘요. 5. 마그네슘과 오메가3 섭취 마그네슘: 아몬...

요즘 건강기능식품 매장에서 ‘항산화’라는 단어를 빼면 설명이 안 되는 제품이 없을 정도예요. 그만큼 활성산소를 억제하고 세포를 보호하는 항산화 기능 이 중요하다는 뜻이죠. 하지만 막상 항산화 영양제를 고르려고 하면 비타민 C, E, 코엔자임Q10, 셀레늄, 폴리페놀, 글루타치온… 이름도 어렵고 종류도 너무 많아서 어떤 걸 선택해야 할지 헷갈릴 수밖에 없어요. 그래서 오늘은 항산화 영양제를 고를 때 꼭 알아야 할 핵심 성분 5가지와, 내 몸에 맞게 고르는 팁 을 정리해볼게요. 📌 항산화란 무엇인가요? 활성산소(Free radicals)는 스트레스, 과로, 자외선, 흡연, 환경오염 등으로 인해 우리 몸에 과도하게 생성되는 산화물이에요. 이 활성산소는 세포를 공격하고 DNA를 손상시키며 노화, 염증, 각종 만성질환의 원인 이 되죠. 항산화 성분은 이런 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 막아주는 역할을 합니다. 피부 탄력 유지, 면역력 향상, 뇌 기능 보호, 혈관 건강 등 전반적인 건강 관리에 핵심이에요. 🧪 항산화 영양제 대표 성분 5가지 1. 비타민 C – 가장 기본이자 강력한 수용성 항산화제 비타민 C는 대표적인 항산화 비타민으로, 세포 손상 방지, 피부 콜라겐 생성, 면역력 강화 에 도움을 줘요. 흡연자나 스트레스가 많은 사람, 잦은 감기로 면역이 약한 사람에게 특히 추천돼요. ✔ 하루 권장량: 500~1000mg ✔ 에스터-C, 리포솜형 제품은 위 부담 ↓ 2. 비타민 E – 세포막 보호하는 지용성 항산화제 비타민 E는 지질 산화를 억제 해 세포막과 피부를 보호하는 역할을 해요. 비타민 C와 함께 섭취하면 항산화 효과가 더욱 강력해집니다. 피부 건조, 생리 전 증후군, 혈액순환 장애 가 있다면 고려해볼 수 있어요. ✔ d-알파 토코페롤 형태가 생체이용률 ↑ ✔ 하루 200~400IU 정도가 일반적 ...

우리 몸은 살아 있는 한 계속해서 산소를 사용하고, 그 과정에서 활성산소(Free radicals) 라는 부산물이 생깁니다. 적당량의 활성산소는 면역 시스템을 도와주기도 하지만, 스트레스, 나쁜 식습관, 환경오염, 수면 부족 등으로 인해 과도하게 축적되면 몸에 큰 해를 끼치게 돼요. 문제는 활성산소가 쌓인다고 바로 알 수 있는 게 아니라는 거예요. 대부분은 ‘피곤하다’, ‘몸이 안 좋다’는 정도로 느끼지만, 실제로는 세포와 조직이 서서히 손상되고 노화가 진행 되는 중일 수 있어요. 그렇다면 활성산소가 과도하게 축적될 때 우리 몸에서는 어떤 신호를 보낼까요? 오늘은 ‘활성산소가 쌓이면 나타나는 증상 5가지’ 를 알아보고, 그에 대한 관리법도 함께 살펴볼게요. 1️⃣ 쉽게 피로하고 회복이 느리다 아무리 푹 자고 쉬어도 몸이 개운하지 않고, 일상적인 활동만으로도 피로가 누적된다면 활성산소가 근육 세포나 미토콘드리아 기능을 방해 하고 있을 수 있어요. 산소를 사용하는 에너지 대사 과정에 문제가 생기면 피로가 쉽게 쌓이고 회복이 더뎌지게 됩니다. ✔ 육체 피로뿐 아니라, 머리가 멍하고 무기력한 경우도 포함 ✔ 카페인이나 자극적인 음식 없이도 피로 관리가 어려움 2️⃣ 피부 노화가 빨라진다 활성산소는 콜라겐, 엘라스틴 같은 피부 조직을 파괴 하면서 주름, 탄력 저하, 칙칙함을 유발합니다. 자외선, 미세먼지, 흡연 같은 외부 요인과 맞물려 피부가 빨리 늙는 것처럼 보이게 하죠. ✔ 눈가 주름이 눈에 띄게 늘어남 ✔ 피부결이 거칠어지고 칙칙해짐 ✔ 색소침착, 기미·잡티가 잦아짐 3️⃣ 자주 감기 걸리거나 염증이 생긴다 면역 기능은 세포의 산화 상태와 매우 밀접 해요. 활성산소가 축적되면 면역 세포도 손상을 입고, 결과적으로 바이러스, 세균 등에 대한 방어력이 떨어지게 됩니다. 이로 인해 잔병치레가 많아지고, 구내염·결막염 같은 염증성 질환도 자주 생기죠. ...

아침에 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 컨디션이 달라진다고 하죠. 그런데 우리는 자기도 모르게 몸에 안 좋은 아침 습관 을 반복하고 있을 수 있어요. 특히 일어나자마자 하는 몇 가지 행동은 두통, 위장 불편, 피로 누적 등을 유발할 수 있어 주의가 필요해요. 이번 글에서는 아침 기상 직후에 피해야 할 5가지 대표적인 습관 과 그 대안까지 함께 정리해봤어요. 🚫 1. 알람 끄고 다시 잠들기 (스누즈 반복) 알람을 끄고 다시 5분, 10분… 스누즈 기능을 반복 사용하는 건 ‘잠에서 깨는 걸 반복’ 하는 것으로, 뇌에 큰 혼란을 줍니다. 이때 얕은 수면과 깸이 반복되며, 뇌는 깊은 수면도 깨어있는 상태도 아닌 혼란한 뇌파 상태 를 겪게 돼요. 결과적으로 기상 후 더 피곤하고 멍해지며 ‘잠이 덜 깬 느낌’이 지속될 수 있어요. ✅ 대안: 스누즈 없이 한 번에 일어날 수 있도록 알람을 정하고, 기상 후 바로 몸을 움직이는 습관을 길러보세요. 🚫 2. 바로 스마트폰 확인 기상 후 바로 휴대폰을 들여다보는 습관, 생각보다 흔하죠. 하지만 이건 두뇌 자극 + 정보 과잉 을 유발하는 대표적인 나쁜 아침 습관이에요. 눈이 덜 깬 상태에서 화면을 보는 건 시각 피로 를 유발하고, 업무 메시지나 뉴스에 노출되면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 급증 해요. ✅ 대안: 일어난 후 최소 15분은 휴대폰 대신 스트레칭, 물 마시기, 햇빛 쬐기 등을 해보세요. 🚫 3. 공복에 커피 마시기 “일어나자마자 커피 한 잔”이 아침 루틴인 사람도 많지만, 공복 카페인 섭취 는 위산 분비를 자극해 속 쓰림이나 위염 유발 로 이어질 수 있어요. 또한 아침엔 이미 코르티솔 수치가 자연스럽게 높아지는 시간 이라 굳이 카페인을 더해줄 필요가 없기도 해요. ✅ 대안: 기상 직후엔 미지근한 물 한 잔을 마시고, 커피는 가벼운 식사 후 1~2시간 뒤 마시...

겨울이 아니어도 손과 발이 유난히 차가운 사람들이 있습니다. 이런 증상을 수족냉증 이라고 부르는데, 단순한 체질로만 넘기기보다 혈액순환 문제, 호르몬 변화, 스트레스 등이 원인일 수 있어요. 이번 글에서는 수족냉증 완화에 도움이 되는 음식과 운동 을 알려드릴게요. 📌 수족냉증의 주요 원인 🔹 혈액순환 저하 : 말초혈관 수축으로 손발까지 혈액이 잘 전달되지 않음 🔹 빈혈 : 혈액 내 산소 운반 능력 저하 🔹 저혈압 : 혈류 속도 감소 🔹 호르몬 불균형 : 갑상선 기능 저하, 여성 호르몬 변화 🔹 만성 스트레스 : 교감신경 과활성화로 혈관 수축 🥗 수족냉증에 좋은 음식 1. 철분이 풍부한 음식 소고기, 간, 시금치, 콩류 빈혈이 원인일 경우, 철분 섭취가 필수입니다. 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다. 2. 혈액순환 개선 식품 연어, 고등어, 참치(오메가-3 풍부) 호두, 아몬드, 아마씨 오메가-3 지방산은 혈액 점도를 낮추고 혈관을 유연하게 해줘 손발이 덜 차가워집니다. 3. 몸을 덥히는 식품 생강차, 계피차, 대추, 마늘 체온을 높이고 혈액순환을 촉진해 수족냉증 완화에 도움을 줍니다. 4. 마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식 바나나, 고구마, 해바라기씨, 시금치 혈관 이완 작용이 있어 말초혈류를 원활하게 합니다. 5. 비타민 E 함유 식품 아보카도, 올리브유, 해바라기씨 항산화 작용과 혈액순환 개선에 효과적입니다. 🏃‍♀️ 수족냉증 완화에 좋은 운동 1. 손·발 스트레칭 손목 돌리기, 발목 돌리기, 발가락 구부렸다 펴기 같이 간단한 스트레칭을 수시로 해주세요. 2. 유산소 운동 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 실내 자전거 심장을 튼튼하게 해 전신 혈류를 증가시킵니다. 3. 하...

최근 장 건강 이 면역, 피부, 기분까지 좌우한다는 연구 결과가 많아지면서, 장 누수 증후군이나 과민성 대장 증후군(IBS)을 겪는 사람들도 늘고 있어요. 오늘은 장을 회복시키는 식단 구성법 과 피해야 할 음식까지 정리해드릴게요. 🧠 장 건강과 면역·정신건강의 관계 장에는 면역세포의 약 70%가 집중되어 있음 장내 미생물이 세로토닌 생성에 관여 → 우울감·불안에도 영향 장 상태가 나쁘면 염증, 알레르기, 피로 증가 🚫 피해야 할 음식 (장누수·IBS 악화) 정제 탄수화물: 흰쌀, 밀가루, 설탕 트랜스지방: 마가린, 튀긴 음식 카페인, 알코올: 장 점막 자극 인공 감미료: 특히 수크랄로스, 아스파탐 등 ✅ 장 건강을 돕는 식품 1. 수용성 식이섬유 음식: 귀리, 아마씨, 바나나, 고구마 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경 개선 2. 프로바이오틱스 음식: 김치, 요거트, 낫토, 템페 유산균 보충으로 염증 억제·면역 안정화 3. 프리바이오틱스 음식: 양파, 마늘, 치커리, 바나나 유익균이 잘 자라도록 도와주는 성분 4. 오메가3·항염 식품 음식: 들기름, 고등어, 호두, 강황 장내 염증 억제에 도움 🍽️ 장 회복 식단 예시 (하루 기준) 아침: 귀리죽 + 바나나 + 플레인 요거트 점심: 고구마 + 연어구이 + 양배추찜 간식: 견과류 한 줌 + 따뜻한 보리차 저녁: 현미밥 + 된장국 + 브로콜리 ※ 소화기 예민한 경우는 따뜻하고 부드러운 음식 위주 로 구성하는 게 좋아요. 💊 보조제 추천 프로바이오틱스 (다종균 포함) L-글루타민 (장 점막 회복 지원) 아연, 비타민 D (장내 면역 조절) 📎 함께 보면 좋은 글 장누...

만성 염증은 몸속에서 조용히 진행되는 ‘숨은 질병’입니다. 지속되면 자가면역질환, 당뇨, 우울증, 피로, 암 까지 이어질 수 있어요. 이번 글에서는 염증 수치를 낮추는 일상 루틴 을 정리해드립니다. 🧪 염증 수치가 높다는 신호 아침에 몸이 무겁고 뻣뻣하다 원인 모를 피로, 두통, 소화 불량 피부 트러블, 잇몸염증, 관절 통증 CRP, ESR 수치가 높게 나옴 이런 증상이 있다면 생활 습관부터 점검 해보세요. ✅ 염증 수치를 낮추는 생활 루틴 7가지 1. 항염 식단 유지 좋은 음식: 브로콜리, 생강, 마늘, 올리브유, 고등어, 베리류 피해야 할 음식: 정제 탄수화물, 튀김, 설탕, 가공육 2. 하루 20분 이상 가벼운 운동 걷기, 스트레칭, 요가, 가벼운 자전거 혈류 개선 + 염증 유전자의 발현 억제 3. 장 건강 관리 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 섭취 장내 균형이 무너지면 염증 증가 4. 깊은 수면 확보 수면 부족은 염증성 사이토카인 분비 를 촉진 숙면 유도 습관: 일정한 수면 시간 + 취침 전 족욕 5. 스트레스 조절 명상, 일기쓰기, 자연 산책, 휴대폰 줄이기 스트레스 호르몬 코르티솔은 염증과 밀접 6. 체내 독소 줄이기 BPA, 플라스틱 용기, 가공 식품 줄이기 정수된 물 충분히 마시기 7. 항산화 영양소 섭취 비타민 C, E, 셀레늄, 폴리페놀 세포 손상 예방 및 면역 조절 💊 도움이 되는 건강기능식품 커큐민 (강황 추출물) 오메가3 (EPA/DHA) 코엔자임 Q10 비타민 D3, 마그네슘 ※ 복용 전 의사 상담이 필요할 수 있습니다. 🔍 관련 키워드 #만성염증 #염증수치낮추는법 #염증잡는습관 #항염생활루틴 #염증완화식단 #염...

한밤중에 다리에 갑자기 쥐가 나면서 잠에서 깬 적 있지 않나요? 극심한 통증에 당황하고, 다음날까지 여파가 남는 경우도 많습니다. 이번 글에서는 밤에 쥐가 자주 나는 원인 부터 예방 및 대처법 까지 자세히 정리해드릴게요. 🦵 밤에 쥐 나는 현상이란? ‘쥐가 난다’는 것은 의학적으로 근육 경련(muscle cramp) 이라고 하며, 특히 종아리에서 자주 발생합니다. 수면 중에는 근육이 이완된 상태인데, 갑작스러운 자극이나 부족한 영양소로 인해 근육이 비정상적으로 수축되면서 강한 통증을 유발합니다. ❗ 밤에 쥐가 나는 주요 원인 1. 마그네슘·칼슘 부족 근육 수축과 이완을 조절하는 데 필요한 미네랄 현대인의 불균형한 식단, 스트레스로 쉽게 부족해짐 2. 수분 부족 수분이 부족하면 전해질 농도가 불균형해져 근육 신호 전달에 오류 발생 특히 취침 전 수분 섭취가 적은 경우 3. 혈액순환 저하 다리를 꼬고 자거나, 체중으로 특정 부위를 압박하는 자세 혈류 흐름이 방해되면서 경련 발생 가능 4. 과도한 운동 또는 활동 낮에 과격한 하체 운동 또는 장시간 서 있기 근육 피로 누적 시 취침 중 회복 과정에서 경련 유발 5. 질환 또는 약물 갑상선 질환, 당뇨병, 말초신경 질환 등과 관련 가능 이뇨제, 고혈압약, 고지혈증약 복용자도 주의 ✅ 밤에 쥐가 나지 않게 예방하는 습관 1. 잠들기 전 가벼운 스트레칭 종아리, 발바닥, 허벅지 뒤쪽 중심으로 3~5분 무리하지 않고 부드럽게 당겨주는 것이 핵심 2. 미네랄 균형 잡힌 식단 마그네슘: 바나나, 아보카도, 견과류, 해조류 칼슘: 멸치, 두부, 브로콜리, 요구르트 비타민 D: 햇빛, 달걀, 연어 → 칼슘 흡수 도와줌 3. 물 충분히 마시기 하루 1.5~2리터 수분 ...

점심 먹고 나면 갑자기 머리가 멍해지고 눈꺼풀이 무거워지는 시간, 오후 2~4시. 업무 중 집중력이 뚝 떨어지고 아무것도 하기 싫어지는 이 현상, 단순한 ‘식곤증’만은 아닐 수 있어요. 오늘은 많은 사람들이 겪는 오후 무기력증의 원인과 해결법 을 정리해볼게요. 😴 오후 무기력증, 왜 생길까? 1. 혈당 롤러코스터 정제 탄수화물이나 당이 많은 식사를 하면 혈당이 급격히 상승하고, 다시 급락 하면서 몸이 피로하고 무기력해져요. 특히 흰쌀밥, 면, 빵 위주의 점심 식사는 오후 졸음을 유발하는 주범입니다. 2. 수분 부족 커피는 마셨지만 물은 부족한 상태? 가벼운 탈수만으로도 집중력 저하, 피로감 이 쉽게 생깁니다. 3. 수면 부족 또는 수면 질 저하 전날 수면이 부족하거나 깊지 않으면 오후에 체내 리듬이 깨지면서 에너지 저하 를 겪게 됩니다. 4. 움직임 부족 오전부터 계속 앉아서만 있다면 혈액순환이 느려지고 뇌에 산소 공급도 줄어 피곤하고 멍한 느낌 이 계속됩니다. 5. 호르몬 리듬 사람 몸은 원래 오후 2~3시 사이 코르티솔과 체온이 떨어지는 시간대 라 자연스럽게 졸림이 찾아올 수 있어요. 🌞 오후 무기력, 이렇게 해결하자! 1. 점심 식사는 ‘당 지수 낮게’ 혈당 스파이크를 줄이기 위해 섬유소와 단백질이 많은 식단 으로 구성하는 게 좋아요. 현미밥 + 두부조림 + 나물 반찬 통밀빵 + 삶은 달걀 + 아보카도 귀리죽 + 삶은 채소 + 닭가슴살 과식은 졸음 유발 이므로, 양은 70~80%만 먹는 것도 팁이에요. 2. 물은 점심 후 1~2잔 더 물은 카페인이 아닌 순수한 수분 이어야 해요. 점심 이후 300~500ml 정도 마셔주면 뇌 활성과 대사에도 도움돼요. 3. 10분 산책, 또는 계단 오르기 식후 10~15분 정도 ...

고지혈증은 조용히 다가오는 혈관질환입니다. 눈에 띄는 증상은 거의 없지만, 혈관 안에서 지방이 쌓이고 혈액이 탁해지며 심혈관 질환으로 이어질 가능성을 높이죠. 다행히 고지혈증은 예방이 가능하고, 생활습관으로 조절할 수 있는 질환입니다. 약에만 의존하기 전에, 매일 실천할 수 있는 루틴을 만들면 충분히 관리할 수 있어요. 🥗 1. 식습관 루틴 – 기름기보다 ‘기초대사’ 중심 트랜스지방 피하기: 마가린, 크림빵, 과자류는 LDL(나쁜 콜레스테롤)↑ 포화지방 줄이기: 삼겹살, 버터, 전지분유 등은 적당히 불포화지방 늘리기: 아보카도, 견과류, 올리브유, 들기름은 OK 식이섬유 섭취 늘리기: 귀리, 보리, 브로콜리, 해조류 등 가공식품 줄이기: 소시지, 햄, 인스턴트 음식은 최소화 특히 지방 섭취를 줄이면서도 균형 잡힌 탄수화물·단백질 조절 이 중요해요. ‘적게 먹는 것’보다 ‘균형 있게 먹는 것’이 관건이에요. 🚶 2. 운동 루틴 – 유산소 + 근력의 조합 혈중 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 낮추려면 일주일에 3~5일, 최소 30분 이상 유산소 운동 을 권장해요. 💡 추천 운동 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 가벼운 조깅 집에서도 가능한 계단 오르기, 유튜브 홈트레이닝 💪 근력운동은 왜 필요할까? 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가 해 혈중 지질을 에너지로 더 많이 사용하게 돼요. 즉, 지방이 덜 쌓이게 되는 거죠. 🧘 3. 스트레스 관리 – 호르몬 균형도 중요 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 증가하면서 지방 저장이 늘고, 혈압과 혈당도 올라가요. 지질대사 이상이 유발될 수 있습니다. 🧘‍♀️ 일상 속 스트레스 조절 루틴 복식호흡 5분 (하루 2~3회) 짧은 산책 또는 햇빛 쬐기 음악 들으며 가볍게 스트...

혈관 건강은 조용히 무너집니다. 심장마비나 뇌졸중은 갑자기 오는 것 같지만, 사실은 그 전에 우리 몸은 여러 번 신호를 보내고 있었어요. 그중 하나가 '혈전(피떡)' 형성 . 피가 끈적해지고, 혈관 벽에 들러붙기 시작하면서 조용히, 아주 천천히 혈관이 막히는 거죠. 이번 글에서는 혈전이 생기기 전 나타나는 주요 증상 들과 이 신호들을 대처하는 방법 까지 함께 정리해볼게요. 🔴 혈전이 쌓이기 전 나타나는 주요 신호 6가지 1. 손발 저림 & 찌릿한 감각 말초 혈관이 좁아지거나 혈액 흐름이 막히면 손끝이나 발끝에 찌릿한 저림, 무감각, 혈색 저하 가 느껴져요. 특히 한쪽만 저리다면 주의해야 해요. 2. 이유 없는 다리 붓기 다리에 정맥혈이 잘 순환되지 않으면 혈액이 고이고 염증이 생겨 부종 이 생깁니다. 이때 혈전성 정맥염이 의심될 수 있어요. 3. 가슴 답답함 & 숨 참는 느낌 폐혈관에 혈전이 생기면 폐색전증 의 전조일 수 있어요. 숨을 깊게 못 쉬거나, 가슴 통증이 있다면 즉시 진료가 필요해요. 4. 원인 모를 피로 & 무기력 혈액이 끈적해져서 산소 공급이 원활하지 않으면 만성 피로, 집중력 저하, 무기력감 이 동반되기 쉽습니다. 5. 한쪽 팔다리의 색 변화 한쪽 팔다리가 푸르스름하거나 창백해진다 면, 해당 부위에 혈류 공급이 막히고 있다는 신호일 수 있어요. 심한 경우엔 급성 혈관 폐색 위험도 있습니다. 6. 두통, 시야 흐림, 어지럼증 뇌혈류에 혈전이 생기면 편측성 두통, 시야 침침함, 말이 어눌해짐 같은 전조 증상이 나타날 수 있어요. 이건 뇌졸중의 초기 경고일 수도 있습니다. 🩸 혈전이 생기기 쉬운 위험요인 체크 ❗ 고지혈증, 당뇨병, 고혈압 ❗ 흡연, 음주, 운동 부족 ❗ 장시간 앉아있는 직업 ❗ 경구...

손발이 자주 저리거나 차가운 편이라면, ‘혈액순환이 잘 안 되나?’ 싶었던 적 있을 거예요. 혈류가 막히거나 느려지면 산소와 영양 공급이 원활하지 못해 수족냉증, 어지럼증, 만성 피로는 물론 장기적으로는 심혈관 질환 위험도 커질 수 있어요. 운동과 식단으로도 개선할 수 있지만, 필요한 영양소를 보충해주는 것도 순환 개선에 꽤 효과적이죠. 오늘은 혈류 개선에 실제로 도움 되는 과학적으로 입증된 영양제 TOP 5 를 소개할게요. 🧄 1. 오메가-3 지방산 (EPA & DHA) 혈관 건강 = 오메가-3 라는 공식, 익숙하죠? EPA와 DHA는 혈액의 점도를 낮추고, 염증을 줄이며, 혈소판 응집 억제 에도 작용해 혈전 위험을 줄여줘요. ✅ 작용: 혈액 흐름 개선, 중성지방 감소, 혈압 안정 ✅ 추천 대상: 고지혈증, 손발저림, 혈압 관리 필요한 분 ✅ 섭취 팁: 식사 직후 섭취 시 흡수율 ↑ / 비린내 적은 제품 선택 🌻 2. 비타민 E 비타민 E는 대표적인 지용성 항산화 비타민 이에요. 세포막을 보호하고, 혈관 내 산화 스트레스를 줄이며 말초혈류 흐름을 원활하게 해주는 효과 가 있어요. ✅ 작용: 혈소판 응집 억제, 혈관 확장, 피부 혈류 개선 ✅ 추천 대상: 수족냉증, 갱년기 여성, 피부 건조·손발 저림 ✅ 섭취 팁: 식사 후 섭취 / 하루 400~800IU 권장 🌿 3. 은행잎 추출물 (징코 빌로바) 징코는 뇌 혈류 개선, 기억력 보조로 많이 알려져 있지만 말초혈류와 모세혈관 흐름 개선 에도 도움을 줘요. 혈액 흐름을 도와 두통이나 이명, 손발 저림 개선에도 활용돼요. ✅ 작용: 혈관 확장, 혈소판 응집 억제, 산소 공급 증가 ✅ 추천 대상: 어지럼증, 두통, 수족냉증, 기억력 저하 ✅ 섭취 팁: 혈액응고제 복용 중이면 복용 전 전...

겨울만 되면 손발이 차갑고 몸이 굳는 느낌이 들죠. 이럴 땐 단순히 날씨 탓만 할 게 아니라 혈액순환이 원활한지 도 점검해야 해요. 추위에 노출되면 혈관이 수축 하고, 따뜻한 피가 손끝·발끝까지 가지 못해서 수족냉증, 저림, 피로감 등이 나타나기 쉬워요. 다행히 식단을 잘 구성하면 내 몸을 속부터 따뜻하게 데우고, 혈류를 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다. 🌿 겨울철 혈액순환에 좋은 식품 TOP 7 생강 – 따뜻한 성질로 혈관 확장 및 혈류 촉진 ✅ 활용: 생강차, 생강 넣은 국물 요리, 생강조림 계피 – 혈관을 따뜻하게 하고 손발 저림 완화 ✅ 활용: 계피차, 계피우유, 죽이나 미음에 약간 첨가 마늘 – 혈액 점도 낮추고, 혈관 탄력 유지 ✅ 활용: 볶음요리, 국물에 통마늘 넣기, 마늘장아찌 부추 – 기혈순환 개선, 복부 냉기 완화 ✅ 활용: 부추전, 부추된장국, 부추나물 호박 – 몸을 따뜻하게 하고 부종 예방 ✅ 활용: 단호박죽, 호박찜, 호박스프 비트 – 혈관 확장, 산화질소 생성 증가 ✅ 활용: 비트샐러드, 비트즙, 비트구이 등푸른 생선 (연어, 고등어 등) – 오메가-3 풍부 ✅ 활용: 구이, 조림, 생선샐러드 🍽️ 하루 식단 예시 – 따뜻하게 순환을 돕는 식단 ✅ 아침 따뜻한 생강차 또는 계피우유 한 잔 단호박죽 또는 현미죽 삶은 달걀 1개 + 구운 마늘 약간 ✅ 점심 부추 넣은 된장국 현미밥 + 고등어조림 또는 연어스테이크 비트·당근·브로콜리 샐러드 (따뜻하게 데워도 OK) ✅ 저녁 계피 넣은 따뜻한 차 또는 마 단호...

아무리 오래 자도 아침에 일어나면 몸이 천근만근처럼 무거운 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨죠? ‘왜 이렇게 피곤하지?’라는 생각이 들지만, 실제 수면 시간은 충분했던 경우도 많습니다. 사실 개운한 아침을 만드는 건 단순히 ‘몇 시간 자느냐’보다, 수면의 질, 수면 루틴, 기상 직후의 행동 에 따라 좌우되는 경우가 많아요. 오늘은 누구나 따라 할 수 있는 “아침에 개운하게 일어나는 법” 을 잠들기 전, 수면 중, 그리고 기상 직후 로 나눠서 자세히 소개할게요. 🌙 1. 잠들기 전 – 숙면 준비 루틴 ✅ 일정한 취침 시간 유지 매일 자는 시간이 들쑥날쑥하면 생체리듬(서카디안 리듬)이 깨져 아침에 일어나는 것이 힘들어집니다. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나려는 습관 이 중요해요. ✅ 자기 1시간 전, 디지털 디톡스 휴대폰·TV·노트북의 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제 해요. 자기 전 최소 1시간은 전자기기에서 멀어지면 수면 질이 올라가요. ✅ 몸과 마음을 이완시키는 루틴 📖 조용한 책 읽기 🛁 따뜻한 반신욕 10~15분 🧘‍♀️ 간단한 스트레칭 🌿 아로마 향초, 허브티 활용 😴 2. 수면 중 – 깊은 잠 유지 ✅ 수면 환경 최적화 🌡️ 실내 온도: 18~22도 💧 습도: 40~60% 🔇 소음 차단: 귀마개, 화이트 노이즈 앱 활용 🌘 암막 커튼 또는 안대 착용 잠을 자는 환경이 쾌적해야 숙면이 가능해요. 소음, 빛, 온도 중 하나라도 불편하면 깊은 잠으로 진입하기 어렵죠. ✅ 과식·과음 피하기 자기 전 야식이나 술은 수면의 질을 급격히 떨어뜨립니다. 위장이 활동하면서 깊은 수면으로 진입하지 못하게 되기 때문이에요. 🌅 3. 기상 직후 – 뇌와 몸을 깨우는 루틴 ✅ 갑자기 일어나지 않기 알람이 울리자마자 벌떡 일어나는 것은 심장과 뇌에 부담 을 ...

디톡스 주스란 무엇일까? 디톡스 주스는 채소와 과일을 갈아 만든 음료로, 체내 독소 배출 과 장 건강 개선 을 돕는다는 이유로 인기를 끌고 있습니다. 특히 다이어트와 피부 개선 효과가 알려지면서 많은 사람들이 찾고 있습니다. 하지만 모든 디톡스 주스가 무조건 좋은 것은 아니며, 효과와 부작용을 올바르게 이해하는 것 이 중요합니다. 디톡스 주스의 주요 효과 1. 장 건강 개선 채소와 과일에 풍부한 식이섬유 는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 환경을 개선합니다. 배변 활동이 원활해지고 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 항산화 작용 케일, 시금치, 블루베리 같은 재료에는 항산화 성분(폴리페놀, 비타민 C, 베타카로틴) 이 많아 활성산소를 줄이고 피부 노화 예방에 효과적입니다. 3. 수분 보충과 해독 디톡스 주스는 수분 함량이 높아 체내 수분을 보충해 주고, 신장의 노폐물 배출 기능을 보조할 수 있습니다. 4. 다이어트 보조 효과 열량이 낮고 포만감이 커서 간헐적 단식이나 다이어트 식단에 자주 활용됩니다. 다만 식사 대체로 장기간 활용하는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 디톡스 주스의 부작용 1. 영양 불균형 단기간 체중 감량을 위해 디톡스 주스만 섭취 하면 단백질, 지방, 필수 미네랄 부족으로 피로, 어지럼증, 근육 손실 등이 발생할 수 있습니다. 2. 혈당 급상승 과일 함량이 많은 디톡스 주스는 당분 함량이 높아 혈당 스파이크 를 유발할 수 있습니다. 특히 당뇨 전단계나 인슐린 저항성이 있는 사람은 주의해야 합니다. 3. 소화 장애 식이섬유가 과도하게 들어가면 가스, 복부 팽만, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 평소 장이 약한 사람은 서서히 양을 늘리는 것이 필요합니다. 4. 특정 질환과의 상호작용 신장 질환 환자는 칼륨이 많은 녹즙류를 과다 ...

아침에 일어나자마자 머리가 무겁고 지끈거리면 하루를 시작하기도 전에 체력이 바닥난 느낌이 들죠. ‘왜 자고 일어났는데 더 피곤하지?’라고 생각해본 적, 아마 한두 번이 아닐 거예요. 기상 직후 두통은 단순한 수면 부족이 아니라 수면 질, 자세, 호흡, 식습관, 건강 상태 등 여러 요인이 복합적으로 작용해 발생할 수 있어요. 오늘은 그 원인을 하나씩 짚어보고, 일상에서 실천할 수 있는 생활습관 개선 체크리스트 도 함께 소개할게요. 🧠 기상 후 두통의 주요 원인 6가지 1️⃣ 수면 무호흡증 또는 저산소증 자는 동안 호흡이 자주 멈추거나 산소 포화도가 낮아지면 두뇌가 충분한 산소를 공급받지 못해 기상 후 두통이나 몽롱함이 생길 수 있어요. ✔ 밤에 자주 깨거나 코골이가 심한 사람 ✔ 입 벌리고 자거나 아침에 입이 마른 느낌 ✔ 해결 팁: 옆으로 자는 자세 연습, 필요 시 수면다원검사 권장 2️⃣ 수면 자세 불량 (목/어깨 긴장) 높거나 딱딱한 베개, 불균형한 자세로 자면 목 근육과 두개골 주변 근막이 긴장 하게 되고, 이로 인해 혈류가 제한되어 두통을 유발할 수 있어요. ✔ 한쪽으로만 자거나 팔을 베는 습관 ✔ 아침에 뒷목이 뻐근하고 어깨가 무거움 ✔ 해결 팁: 낮은 베개, 정자세로 자는 습관 3️⃣ 탈수 또는 저혈당 밤 사이 수분을 잃거나 저녁 식사를 너무 일찍·적게 하면 혈당이 떨어지고 수분 부족 으로 두통이 발생할 수 있어요. 특히 여름철, 수면 중 땀을 많이 흘리는 경우 더 자주 나타납니다. ✔ 기상 직후 입 마름, 어지럼증 동반 ✔ 해결 팁: 잠자기 전 물 1컵, 아침 공복에 미지근한 물 4️⃣ 이갈이 또는 턱관절 긴장 무의식적으로 이를 악물고 자는 습관이 있는 경우 측두근, 턱 주변 근육이 긴장 하며 편두통처럼 머리가 욱신거리거나 뒷머리가 묵직할 수 있어요. ✔ 아침에 턱이나 관자놀이 통증 ✔ 치아...

속이 더부룩하고, 트림이 자주 나고, 밥을 먹고 나면 소화가 안 되는 느낌. 누구나 한 번쯤은 이런 경험 있죠. 하지만 이런 증상이 며칠씩 반복된다면 단순한 '소화불량' 이 아닐 수 있어요. 오늘은 소화가 잘 안 될 때, 그냥 넘기지 말고 한 번쯤 의심해봐야 할 6가지 질환 에 대해 소개할게요. 1. 위염 (Gastritis) 가장 흔한 원인이죠. 위 점막이 자극받아 염증이 생긴 상태 예요. 헬리코박터균, 잦은 음주, 스트레스, 진통제 복용 등이 원인이 될 수 있어요. 📍 주요 증상: 명치 통증, 속쓰림, 더부룩함, 식욕 저하 📍 검사: 위내시경 📍 관리 팁: 자극적 음식 피하고 소식, 금주, 위산억제제 복용 2. 위식도역류질환 (GERD) 위에 있어야 할 산이 역류해 식도까지 올라오면서 불편감 을 주는 질환이에요. 누워 있을 때 증상 악화 되는 것이 특징이고, 잦은 트림이나 목이 쓰라린 증상이 동반되기도 해요. 📍 주요 증상: 속 쓰림, 신트림, 목 이물감, 가슴 답답함 📍 검사: 식도내압검사, 위내시경 📍 관리 팁: 식후 바로 눕지 않기, 저녁은 최소 3시간 전 3. 과민성장증후군 (IBS) 기질적인 문제 없이 장이 예민하게 반응 하는 상태로, 스트레스와 밀접한 관련이 있어요. 장이 과하게 수축되거나 느슨해져 소화 기능이 떨어지며, 복부 팽만과 잦은 가스가 동반되죠. 📍 주요 증상: 설사 혹은 변비 반복, 복통, 복부 팽만 📍 검사: 배변 습관 체크, 대장내시경 (기타 질환 감별) 📍 관리 팁: 식이섬유 조절, 스트레스 관리, 유산균 섭취 4. 담낭 질환 (담석증, 담낭염) 간에서 만들어진 담즙이 모이는 ‘담낭’에 결석이 생기거나 염증이 생긴 상태 예요. 특히 기름진 음식 후 소화 안 될 때 담낭 문제를 의심해볼 수 있어요. 📍 주요 증상: 우상...

장 건강을 챙기기 위해 유산균(프로바이오틱스) 을 챙겨 먹는 사람들이 많아졌어요. 하지만 유산균은 단독으로 섭취한다고 모두 효과를 내는 건 아니에요. 장까지 제대로 도달하고, 정착하여 증식하기 위해선 ‘좋은 조합’의 음식 이 함께 필요합니다. 오늘은 유산균을 먹을 때 흡수율과 장내 생존율을 높여주는 음식 조합 을 소개할게요. 매일 유산균을 챙기고 있다면 꼭 참고해보세요! 📌 유산균, 왜 음식과 함께 먹어야 할까? 유산균은 섬세한 생균이기 때문에, 위산이나 담즙산에 약해 장까지 가는 도중 죽을 수 있어요. 또한 장에 도달하더라도, 정착하고 증식할 수 있는 ‘먹이’ 가 있어야 오래 살아남아요. 따라서 유산균은 공복보다는 식사 중 또는 식후 에, 그리고 프리바이오틱스(유산균 먹이)나 발효 식품 과 함께 섭취할 때 효과가 극대화됩니다. 🥇 최고의 조합: 유산균 + 프리바이오틱스 프리바이오틱스(Prebiotics) 는 유산균의 먹이 역할을 하는 식이섬유나 난소화성 탄수화물 이에요. 유산균이 장에서 정착하고, 증식하기 위해서는 이 먹이가 꼭 필요하죠. 🍌 바나나 + 요거트 바나나: 이눌린, 저항성 전분 → 프리바이오틱스 요거트: 살아있는 유산균 풍부 TIP: 공복보단 아침 식사와 함께 섭취, 꿀 약간 추가 OK 🍎 사과 + 유산균 캡슐 사과: 펙틴 함유 → 장 점막 보호 + 유익균 증식 유산균 보충제: 식후 섭취 시 흡수율 ↑ TIP: 껍질째 먹는 게 효과 더 좋음 🌾 귀리(오트밀) + 그릭요거트 귀리: 베타글루칸 함유 → 장에서 유익균 먹이 역할 그릭요거트: 유산균 고함량, 단백질 보완 TIP: 견과류, 바나나 토핑하면 완전 식단 🥣 발효 식품과의 궁합도 굿 장내 유익균을 도와주는 또 하나의 좋은 조합은 발효 식품 이에요. 이미 유익...

하루의 시작을 어떻게 하느냐에 따라 장 건강과 컨디션 이 달라질 수 있어요. 특히 공복 상태에서 섭취하는 음식은 장에 직접적인 영향을 주기 때문에 , 무엇을 먹느냐가 중요하죠. 오늘은 아침 공복에 섭취하면 배변 활동을 도와주고, 장내 유익균을 증가시키며, 전반적인 장 기능을 촉진 해주는 ‘장 건강에 좋은 음식 TOP 5’ 를 소개할게요. 🥣 1. 따뜻한 물 + 레몬 아침에 일어나서 제일 먼저 마시는 한 컵의 따뜻한 물은 밤 사이 말라 있던 장을 깨우고, 배변 반사를 유도 해줘요. 여기에 레몬을 몇 방울 떨어뜨리면 소화를 도우며 장 해독 효과 까지 기대할 수 있죠. ✔ 장을 부드럽게 자극 → 자연스러운 배변 유도 ✔ 가스나 더부룩함 완화 ✔ 레몬 대신 애플사이다비니거(사과식초)도 대안 🍌 2. 바나나 바나나는 천연 프리바이오틱스(이눌린, 저항성 전분) 를 풍부하게 함유하고 있어, 장내 유익균의 먹이 가 되어 장내 환경을 건강하게 유지해줘요. 또한 칼륨이 많아 아침 체내 수분 균형에도 좋아요. ✔ 공복에 섭취 시 위에 부담이 적고 소화가 빠름 ✔ 설사보다는 변비가 있는 사람에게 더욱 효과적 ✔ 약간 덜 익은 바나나가 저항성 전분이 더 풍부 🥛 3. 플레인 요거트 또는 그릭요거트 요거트는 프로바이오틱스(유산균) 를 직접적으로 공급해주는 최고의 장 건강 음식이에요. 아침 공복에 섭취하면 장까지 유산균이 도달할 확률이 높고, 장내 균형을 빠르게 회복 시켜줍니다. ✔ 단맛 없는 무가당 제품 추천 ✔ 꿀, 바나나, 귀리 등과 함께 먹으면 프리바이오틱스 + 프로바이오틱스 시너지 ✔ 유당불내증이 있다면 락토프리 요거트로 대체 가능 🌾 4. 귀리 (오트밀) 귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸 이 풍부해 장 내 유익균 증식과 배변 활동을 돕는 데 효과적이에요. 특히 아침 공복에 먹으면 위에 부담 ...

‘피부가 푸석푸석해졌어’, ‘몸이 예전 같지 않아’, ‘요즘 피로가 안 풀려’ 이런 말이 자연스럽게 나오는 시기가 있다면, 지금이 바로 항산화 에 신경 써야 할 타이밍입니다. 우리 몸은 매 순간 활성산소(Free radicals) 라는 산화 스트레스에 노출되어 있어요. 이 활성산소는 노화, 염증, 각종 질환의 원인이 되며 세포를 손상시켜 몸을 천천히 망가뜨립니다. 하지만 다행히도, 자연 속에는 이런 활성산소를 억제해주는 강력한 무기인 ‘항산화 식품’ 이 존재하죠. 오늘은 실생활에서 꾸준히 섭취하기 좋은 항산화 식품 TOP 5 를 소개할게요. 🥇 1. 블루베리 – 안토시아닌의 대표 주자 블루베리는 ‘항산화 과일’이라는 타이틀이 아깝지 않을 만큼 안토시아닌(anthocyanin) 이 풍부한 식품이에요. 안토시아닌은 눈 건강, 뇌 기능, 혈관 보호, 세포 노화 억제 에 효과가 탁월합니다. ✔ 눈 피로, 시력 저하가 걱정될 때 필수 ✔ 냉동 블루베리도 영양소 거의 손실 없음 ✔ 하루 한 줌(30~50g) 섭취 추천 🥈 2. 토마토 – 리코펜으로 피부부터 혈관까지 토마토는 리코펜(Lycopene) 이라는 강력한 항산화 성분을 포함하고 있어 자외선으로 인한 피부 손상, 노화, 혈관 산화 를 억제하는 데 탁월해요. 특히 익히거나 올리브유에 조리할 경우 리코펜 흡수율이 2~3배 이상 증가 하므로 생토마토보다 조리한 형태로 섭취하는 것도 좋아요. ✔ 하루 1개 토마토 or 1/2컵 토마토소스 추천 ✔ 지용성 성분 → 기름과 함께 조리하면 흡수 ↑ 🥉 3. 녹차 – 카테킨의 강력한 항산화 효과 녹차에는 카테킨(Catechin) 이라는 플라보노이드 성분이 풍부해 활성산소 제거, 지방산화, 면역력 강화 에 효과가 있어요. 특히 식후 한 잔의 녹차는 혈당 상승 억제, 구강 내 항균 효과 까지 기대할 수 있죠. ✔ 하루 2~3잔 정도 섭취 추천 ✔ ...

“내 장은 어떤 음식을 좋아할까?”라는 질문, 한 번쯤 해봤을 거예요. 현대인은 스트레스, 가공식품, 불규칙한 식사로 인해 장 기능이 쉽게 약해지고 , 그로 인해 면역력 저하나 만성 염증, 피부 트러블, 심지어 우울감까지 경험하곤 하죠. 장을 건강하게 유지하려면 무엇보다도 좋은 음식을 꾸준히 먹고, 해로운 음식을 줄이는 것 이 중요합니다. 오늘은 장이 ‘좋아하는 음식’과 ‘피해야 할 음식’을 표로 비교해서 정리해볼게요. ✅ 장 건강을 위한 음식 비교표 장이 좋아하는 음식 장이 싫어하는 음식 발효식품 (김치, 요구르트, 된장, 사우어크라우트) 가공식품 (소시지, 햄, 인스턴트 라면 등) 식이섬유 풍부한 식품 (귀리, 고구마, 채소류, 통곡물) 설탕, 정제탄수화물 (케이크, 쿠키, 흰빵, 시리얼) 프리바이오틱스 식품 (치커리, 바나나, 마늘, 양파) 트랜스지방 (마가린, 튀김류, 패스트푸드) 수분이 풍부한 식품 (수박, 오이, 부드러운 채소) 지나친 육류 섭취 (특히 붉은 고기, 가공육류) 오메가3 풍부 식품 (연어, 견과류, 들기름) 카페인 과다 섭취 (에너지 음료, 진한 커피 다량 섭취) 💬 왜 이런 음식이 장에 영향을 줄까? ✔ 장이 좋아하는 음식의 특징 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 를 공급한다. 유익균 자체를 보충 해주는 프로바이오틱스(발효식품 포함)가 많다. 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 원활하게 하고 장내 독소 배출을 도와준다. 항산화·항염 효과로 장 점막을 보호 한다. ✔ 장이 싫어하는 음식의 특징 ...

만성피로, 피부 트러블, 소화 불량, 면역 저하가 반복된다면 장누수 증후군(Leaky Gut Syndrome) 을 의심해볼 수 있어요. 이번 글에서는 장누수가 무엇인지, 어떤 증상이 나타나는지, 집에서 스스로 확인할 수 있는 체크리스트와 개선 방법까지 정리해볼게요. ✅ 장누수 증후군이란? 장 점막은 영양분은 흡수하고, 유해물질은 막아내는 ‘선별 장벽’ 역할을 해요. 하지만 이 장벽이 손상되면 소화되지 않은 음식물, 독소, 세균 등이 혈액 속으로 새어 나가 전신 염증 반응과 면역 이상을 유발하게 됩니다. 이것이 바로 장누수 증후군(Leaky Gut) 입니다. ✅ 장누수 증후군 자가진단 체크리스트 아래 항목 중 7개 이상 해당된다면, 장누수 가능성이 높다고 볼 수 있어요. ✔ 식후 복부 팽만, 더부룩함이 자주 있다 ✔ 피부 트러블 (여드름, 습진, 두드러기 등)이 반복된다 ✔ 음식 알레르기나 민감 반응이 늘어났다 ✔ 설사와 변비가 번갈아 나타난다 ✔ 소화가 느리고 트림, 가스가 많다 ✔ 자주 피곤하고 아침에 개운하지 않다 ✔ 집중력 저하, 뇌가 멍한 느낌(브레인 포그)이 자주 있다 ✔ 면역력이 떨어져 감기를 잘 걸린다 ✔ 자가면역 질환 또는 그 가족력이 있다 ✔ 불면, 우울, 불안 등의 기분 변화가 잦다 ✔ 특정 음식(밀가루, 유제품 등) 섭취 후 증상이 심해진다 ✅ 장누수를 유발하는 주요 원인 가공식품, 정제탄수화물 과다 섭취 항생제, 진통제, 위산억제제 장기 복용 밀가루, 유제품, 술, 카페인, 인공감미료 등 장 자극성 식품 장내 유익균 감소, 유해균 증가 만성 스트레스, 수면 부족 ✅ 장누수 증상은 이렇게 나타난다 ✔ 소화기계 증상 복부 팽만감, 트림, 잦은 방귀, 변비와 설사 반복 ✔ 피부 문제 여드름, 지루성 피부염, 두드러기, 건선 ...