내 몸을 돌보는 시간

요즘 들어 유난히 피로감이 심하거나 단 음식이 자주 당기고, 식사 후 졸음이 몰려온다면 혈당이 불안정한 건 아닌지 걱정되실 수 있습니다. 병원에 가지 않더라도, 집에서 간단히 혈당 상태를 확인할 수 있는 방법이 있습니다. 특히 가족 중에 당뇨병 병력이 있거나, 다이어트를 하고 계시거나, 최근 스트레스를 많이 받고 계신 분들이라면 더 주의 깊게 확인해보시는 것이 좋습니다. ✅ 자가 혈당 측정기 사용 가장 직접적이고 정확한 방법은 혈당 측정기를 사용하는 것입니다. 약국이나 온라인 쇼핑몰에서 손쉽게 구할 수 있고, 사용법도 간단합니다. 손끝을 살짝 찔러 혈액 한 방울을 측정기에 넣으면 바로 수치를 확인할 수 있습니다. 공복 혈당 기준 - 정상: 70~99 mg/dL - 경계: 100~125 mg/dL - 당뇨 의심: 126 mg/dL 이상 식후 2시간 혈당 기준 - 140mg/dL 미만: 정상 - 140~199mg/dL: 내당능 장애 - 200mg/dL 이상: 당뇨 가능성 혈당 수치는 단 한 번의 측정보다, 며칠간의 측정을 통해 변화 경향을 살펴보는 것이 더 중요합니다. ✅ 혈당 이상을 의심할 수 있는 증상 체크 혈당 측정 기기가 없더라도, 우리 몸이 보내는 신호를 통해 혈당 이상 여부를 의심해볼 수 있습니다. 아래와 같은 증상이 반복된다면 혈당 조절에 문제가 있을 가능성이 있습니다. 아침에 일어나도 피로가 가시지 않음 식사 후 졸리거나 두통이 생김 단 음식이 자주 당김 밤에 자주 깨는 경우 집중력이 떨어지고 짜증이 잦아짐 소변이 잦거나 입이 자주 마름 물론 위 증상들은 스트레스, 수면 부족, 카페인 과다 등 다른 원인일 수도 있지만, 반복적으로 나타난다면 혈당과의 연관성을 고려해보셔야 합니다. ✅ 연속혈당측정기(CGM) 활용 최근에는 연속혈당측정기(CGM)라는 장비도 많이 보급되고 있습니다....

1. 중이염이란? 중이염은 고막 안쪽, 이관(유스타키오관) 뒤쪽 공간인 중이 에 생기는 염증 또는 삼출액(액체)을 뜻합니다. 급성, 삼출성, 만성으로 나뉘며, 방치할 경우 청력 저하나 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 2. 자주 묻는 구글 검색 키워드 기반 핵심 정보 ✅ 중이염 증상 - 귀 통증, 귀 먹먹함, 청력 저하, 이명, 발열 - 아이는 귀를 당기거나 보채는 등 행동 변화로 나타날 수 있습니다. ✅ 중이염 원인 - 감기 또는 상기도 감염 후 세균·바이러스가 이관을 타고 중이로 침투 - 유소아의 이관 구조 미성숙, 비염, 간접흡연, 젖병 수유 등이 원인입니다. ✅ 급성 중이염 치료 - 항생제 + 진통제/해열제가 기본 - 심한 경우 고막 절개 후 고름 배출 - 증상이 경미하면 2~3일 관찰 후 치료 결정 ✅ 중이염 예방법 - 감기 예방, 손 씻기, 비염·축농증 치료 - 모유 수유, 젖병 눕혀 먹이지 않기 - 폐렴구균·인플루엔자 백신 접종으로 예방 3. 자주 묻는 질문 (FAQ) Q1. 중이염은 왜 아이에게 흔한가요? A. 아이들의 이관이 짧고 수평이라 세균이 쉽게 침투하고, 면역력도 약하기 때문입니다. Q2. 삼출성 중이염과 급성 중이염 차이는? A. 급성은 통증·열이 동반되고, 삼출성은 통증 없이 액체만 고여 청력 저하가 생깁니다. Q3. 중이염 치료에 환기관을 삽입하는 이유는? A. 고막에 튜브를 삽입해 중이의 압력을 조절하고 액체 배출을 돕습니다. Q4. 중이염은 자연 치유되나요? A. 경미한 급성 중이염은 가능하나, 증상 지속 시 반드시 진료가 필요합니다. 4. 한눈에 보는 중이염 치료 흐름도 단계 증상/상태 권장 치료 ...

중이염 한 번 겪고 나면 무서운 게 재발이에요. 저는 귀 안이 묵직하고 먹먹한 증상을 반복적으로 겪었고, 일상생활에도 큰 영향을 받았습니다. “다시는 안 겪고 싶다” 는 마음 하나로 생활 습관을 바꾸기 시작했고, 지금까지 재발 없이 지내고 있어요. 제가 실천 중인 루틴을 정리해봅니다. ❗ 1. 귀, 절대 손대지 않기 귀 안이 간질간질하다고 손가락이나 면봉으로 만지는 습관 , 중이염엔 정말 치명적이에요. 저는 중이염 이후 귀는 건드리지 않는다 는 원칙을 세웠습니다. 조금 불편하더라도 건들지 않으면 염증 재발이 확실히 줄어요. 🔍 2. 코는 억지로 풀지 않기 비염이 있어서 습관적으로 자주 코를 풀었는데, 이게 귀랑 연결된 이관(耳管)을 자극 해 중이염을 유발할 수 있다는 걸 알게 됐어요. 지금은 코가 막혀도 따뜻한 수건찜질, 수분 섭취 로 해결하고 있어요. 💧 3. 샤워 후 귀 닦지 않기 예전엔 샤워 후 귀 안 물기를 면봉으로 꼭 닦았는데, 지금은 절대 안 합니다. 자연건조가 제일 안전 하다는 걸 알게 됐어요. 귀 안은 민감해서, 조금만 건드려도 염증 생기기 쉽습니다. 💊 4. 유산균, 오메가3 꾸준히 복용 내 몸이 염증에 반응하지 않게 만드는 게 핵심! 그래서 유산균, 오메가3, 비타민D 를 꾸준히 복용 중입니다. 특히 유산균은 장뿐만 아니라 코, 귀 점막 건강에도 영향 을 주기 때문에 귀 건강에 매우 중요해요. 🚫 5. 음식 알레르기 유발 식품은 과감히 제거 식사 후 귀가 간질거리거나 피부에 두드러기가 나는 경우가 있어서, 식품 알레르기 검사를 받았고 유발 식품을 다 빼버렸어요. 지금은 확실히 증상이 덜해졌고, 귀가 민감하게 반응하는 일이 줄었습니다. ✅ 결론: 귀는 조심조심 관리하는 기관이다 중이염은 생활 속 습관만 바꿔도 재발을 막을 수 있습니다. 귀에 손대지 않기, 코 자극 줄이기, 면역 관리,...

“생리통이 점점 심해지고, 진통제를 먹어도 버티기 힘들어요.” “배란기에도 배가 아파요. 생리랑은 상관없는 시기인데도요.” 이런 증상, 혹시 겪어보신 적 있으신가요? 단순한 생리통이라고 생각하고 넘겼던 통증이, 사실은 자궁내막증 의 신호일 수 있습니다. 자궁내막증이란? 자궁내막증은 이름 그대로, 자궁 안쪽에 있어야 할 자궁내막 조직이 다른 곳에 자리잡는 질환 입니다. 난소, 복강, 장 주변 등으로 퍼져 염증을 일으키고, 때론 유착이나 난소 낭종(초콜릿 낭종)을 만들기도 하죠. 무엇보다 무서운 건, 이게 생리할 때마다 계속 자극을 주고 통증을 키운다는 점 입니다. 자궁내막증, 이런 증상이 있다면 의심해보세요 초기에는 생리통 외에는 뚜렷한 증상이 없어서 놓치기 쉬워요. 하지만 아래 항목 중 2가지 이상 해당된다면 꼭 체크해보는 게 좋습니다: 🔸 생리통이 갈수록 심해지고 진통제도 잘 안 듣는다 🔸 생리 기간 외에도 골반 통증이나 복부 통증이 있다 🔸 성관계 중 깊은 삽입 시 통증이 느껴진다 🔸 배란기에 아랫배가 찌릿하거나 당긴다 🔸 소화가 안 되거나, 변비·설사가 반복된다 🔸 만성 피로, 무기력함이 자주 찾아온다 🔸 난소 물혹(초콜릿 낭종)을 발견했다 왜 이렇게 다양한 증상이 생길까? 자궁내막증은 자궁 외부에 자궁내막 조직이 자리를 잡으면서 염증을 일으키고 , 그 부위가 유착되거나 눌리면서 통증과 이상 증상 을 유발해요. 예를 들어, 장 쪽에 생기면 복통이나 배변 이상, 난소에 생기면 배란통이나 난임으로 이어질 수 있어요. 자궁내막증, 어떻게 진단할 수 있을까? 대부분은 산부인과 초음파 로 진단을 시작하지만, 초기엔 명확하게 보이지 않을 수도 있어요. 그래서 아래와 같은 검사가 병행되기도 합니다: 복부·질식 초음파 혈액검사 (CA-125 수치 참고) 복강경 검사 (필요한 경우) 정확한 진단을 위해서는 통증의...

갑자기 귀가 먹먹하거나, 통증이 느껴지고, 소리가 울리는 느낌 이 드셨나요? 이럴 땐 중이염 을 의심해볼 수 있습니다. 중이염은 소아에게 흔하지만, 성인에게도 과로나 알레르기, 면역 저하로 쉽게 발생할 수 있어요. 🔍 중이염이란? 중이염 은 고막 안쪽의 공간(중이)에 염증이 생기는 질환입니다. 이 염증은 감기, 알레르기성 비염, 세균·바이러스 감염 등으로 인해 발생하며, 급성 또는 만성으로 나뉩니다. 📌 주요 증상 귀가 먹먹하고 압력감 이 느껴짐 소리가 울리거나 멍멍하게 들림 이명(삐~ 소리), 귀 내부 통증 귀에서 분비물(진물, 고름 등)이 나올 수 있음 발열, 두통, 턱 주변 통증 등 동반 가능 ❗ 성인 중이염의 주요 원인 감기나 비염 에 의해 이관(귀와 코를 연결하는 통로)이 막힘 알레르기 비염 으로 귀 내부에 점막 부종 발생 코를 세게 푸는 습관 으로 압력 상승 스트레스, 수면 부족, 면역력 저하 🩺 치료 방법 약물 치료 : 항생제, 소염제, 점막 수축제 등 이관 통기 운동 : 입 다물고 코 막은 상태에서 숨을 천천히 밀어 귀에 바람 넣기 (발살바법) 온찜질: 귀 주변 온열 자극 → 혈류 증가 → 염증 완화 알레르기 동반 시 항히스타민제 병행 만성 중이염인 경우 수술적 치료 고려 🏠 생활 관리 팁 코를 세게 풀지 않기, 귀 파지 않기 알레르기 비염, 감기 초기 적극적으로 관리 물놀이 시 귀에 물 안 들어가게 주의 면역력 높이는 수면, 영양, 스트레스 관리 ✅ 이런 경우 병원 꼭 방문하세요 이틀 이상 통증 지속되거나 고열 동반 시 고막 터지는 듯한 느낌과 분비물 발생 시 이명이 지속되거나 난청 증상이 느껴질 때 📌 정리 중이염은 간단한 감기처럼 시작되지만, 방치하면 만성화되거나 청력 저하로 이어질 수 있습니...

자궁내막증은 수술로 끝나는 병이 아닙니다. 수술 이후의 관리가 곧 재발 방지와 회복의 핵심입니다. 이 글에서는 자궁내막증 복강경 수술 후의 회복 및 생활관리 방법 을 정리합니다. 1. 수술 이후 회복 상황은 사람마다 다르다 자궁내막증 수술은 난소, 나팔관, 장기와의 유착 정도에 따라 난이도가 달라집니다. 유착이 심한 경우, 복강경 수술 시간이 길어지고 장기 일부 절제(예: 나팔관, 난소) 가 필요할 수 있습니다. 👉 이런 경우 수술 후 회복에도 더 많은 시간이 걸릴 수 있으며, 체계적인 관리가 중요합니다. 2. 식습관 조절은 기본 중의 기본 자궁내막증은 호르몬 민감성 질환 이기 때문에 음식 관리가 필수입니다. 특히 수술 후에는 염증 반응과 재발 가능성을 낮추기 위한 식단이 중요합니다. 권장하는 식습관: 찬 음식, 탄산음료, 술 섭취 제한 따뜻하고 자극적이지 않은 음식 중심 항염식 위주 식단 (채소, 통곡물, 생선, 올리브유 등) 가공식품, 인스턴트 최소화 ✔ 사례: 복강경 수술 후 탄산, 술, 찬 음식은 전면 중단하고 식사를 따뜻하고 담백한 음식 위주로 바꾼 결과, 복부 통증이 줄고 생리 증상도 완화됨. 3. 혈액순환 개선을 위한 습관 만들기 수술 후 유착 방지를 위해서는 혈액순환이 원활해야 합니다. 특히 복부와 골반 부위의 온도 유지와 순환 촉진이 중요합니다. 추천 관리 방법: 매일 저녁 족욕 (15~20분) 가벼운 걷기나 유산소 운동 찜질팩 사용 또는 복부 온열기 활용 이런 습관은 복통, 생리통 예방에도 도움이 됩니다. 4. 환경호르몬 줄이기 위한 생활습관 플라스틱 용기나 배달 용기의 환경호르몬(비스페놀A 등)은 여성 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 수술 후엔 특히 환경호르몬 노출을 줄이는 것 이 중요합니다. 생활 팁: 뜨거운 국물 배달음식 피하기 플라스틱 대신 ...

아무리 좋은 화장품을 써도, 트러블이 계속 생긴다면 가장 먼저 식습관 을 의심해봐야 합니다. 특히 30대 이후엔 체내 염증 반응 이 피부에 직접적으로 영향을 주기 때문에, 어떤 음식을 먹느냐가 피부 컨디션에 큰 차이를 만듭니다. ❌ 피부 트러블에 안 좋은 대표 음식들 1. 유제품 (우유, 치즈, 요구르트 등) 호르몬 불균형 유발 → 피지 분비 증가 락토스 민감성 → 장 건강과 피부에 동시에 악영향 2. 설탕, 단 음식 혈당 급상승 → 인슐린 증가 → 피지선 자극 당은 콜라겐 파괴와 염증 반응 을 촉진 3. 밀가루 음식 (빵, 면, 과자 등) 정제 탄수화물 → 당지수(GI) 매우 높음 장누수·피부 트러블 유발 가능성↑ 4. 튀김류, 포화지방 많은 음식 기름기 많은 음식 → 피부 유분 밸런스 무너짐 산화된 오일 → 염증과 여드름 유발 5. 인스턴트·가공식품 화학조미료, 방부제 → 피부 자극 유발 소화에 부담 → 장 건강 → 피부 연결 고리 에 영향 6. 알코올 (술) 간 해독 부담 → 피부 대사 지연 혈관 확장 → 붉은기·홍조 유발 7. 카페인 과다 (커피, 에너지 드링크 등) 수분 탈수 → 피부 건조/각질 증가 스트레스 호르몬 증가로 트러블 악화 ✅ 피부 트러블 완화에 좋은 식사 팁 채소 위주의 식단 (특히 브로콜리, 오이, 양배추) 지중해식 식단처럼 올리브오일, 생선, 견과류 활용 비타민 A, C, E와 오메가3가 풍부한 음식 섭취 유산균 또는 김치, 된장 등 발효식품 활용 📌 정리 트러블이 반복된다면, 스킨케어보다 식습관 먼저 점검 유제품·당류·밀가루·튀김은 일주일만 끊어도 피부가 반응함 먹는 것이 피부다 → 식단이 가장 큰 피부관리 🔍 관련 키워드 #피부트러블 #피부에나쁜음식 ...

30대가 되면서 갑자기 여드름이나 뾰루지가 생기는 경우 많죠. 사춘기처럼 피지가 넘쳐서가 아니라, 이 시기의 피부 트러블은 호르몬, 스트레스, 피부 장벽 약화 같은 다양한 원인으로 나타납니다. 🔍 피부 트러블 주요 원인 1. 호르몬 변화 생리 주기, 임신, 출산, 수면 부족 등으로 안드로겐 수치 변화 턱이나 턱선, 목 근처에 뾰루지가 생기면 이 가능성↑ 2. 스트레스와 수면 부족 스트레스는 피부 재생을 막고 염증을 유발 수면 부족 → 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가 → 피부 장벽 약화 3. 세안/스킨케어 습관 문제 과도한 클렌징 → 피부 보호막 손상 화장품 성분 트러블 (특히 알코올, 인공향 주의) 4. 장 건강과의 연관 유산균 부족 , 변비나 설사, 복부 팽만이 있다면 피부도 영향 장누수 증후군 과 피부염의 관련성 주목 ✅ 피부 트러블 없애는 생활 습관 구분 습관 세안 아침엔 물세안, 밤엔 약산성 클렌저 사용 수면 11시 이전 취침, 최소 6시간 이상 숙면 식단 당 줄이기, 유제품 줄이기, 기름진 음식 줄이기 보충제 비타민 D, 유산균, 오메가3 섭취 추천 화장품 전성분 최소화, 논코메도제닉 제품 확인 🧴 화장품 트러블 구분법 바른 직후 따가움, 발열감 → 성분 자극 가능성 2~3일 후 뾰루지 → 모공 막힘 가능성 화장품은 한 번에 1개씩, 천천히 테스트 📌 정리: 피부 트러블 없애려면? 원인을 정확히 파악하기 스트레...

“왜 예전처럼 안 빠지지?” 20대 때는 며칠 굶으면 빠졌던 살이, 30대가 되면 말처럼 쉽지 않습니다. 그 이유는 단순히 나이 탓 만은 아닙니다. 이 글에서는 30대 다이어트가 실패하는 이유 를 과학적으로 분석하고, 지속 가능한 체중 감량을 위한 습관 을 알려드립니다. 📉 30대 다이어트, 왜 실패할까? 1. 기초대사량의 감소 30대가 되면 근육량이 줄고, 신진대사가 느려집니다. 즉, 예전과 같은 식사량이라도 살이 더 쉽게 찝니다 . 2. 스트레스 & 수면 부족 코르티솔(스트레스 호르몬)은 복부 지방을 늘리고 식욕을 자극 합니다. 또한 수면 부족은 렙틴(포만감 호르몬)을 줄이고, 그렐린(식욕 호르몬)을 증가 시킵니다. 3. 극단적인 다이어트 방법 단기간 체중 감량을 목표로 한 원푸드 다이어트, 무탄수 식단 은 요요와 탈모, 생리불순 등 부작용을 유발합니다. 4. 지속력 부족 갑작스럽게 운동을 시작하거나, 무리하게 식단을 바꾸면 3일 만에 포기 하는 일이 다반사입니다. ✅ 30대 다이어트 성공을 부르는 핵심 습관 5가지 1. 식사 기록 & 칼로리 파악 내가 얼마나 먹는지 정확히 알고 시작 해야 합니다. 간단한 식사 기록 앱(예: 누적, 마이핏니스팔)을 활용해보세요. 2. 매일 7시간 이상 수면 수면은 지방 분해에 직접적인 영향을 줍니다. 규칙적인 수면 습관 은 체중 감량의 핵심입니다. 3. 주 3회 이상 근력 운동 근육은 지방보다 3배 이상 에너지를 소비합니다. 30대 이후 다이어트는 ‘근육 유지’가 관건 입니다. 4. 정제 탄수화물 줄이고, 단백질 늘리기 흰쌀밥, 밀가루는 줄이고, 닭가슴살·두부·계란 등으로 포만감 높이기 5. 실패해도 괜찮다는 마음가짐 완벽하지 않아도 괜찮습니다 . 꾸준함...

“살이 예전처럼 안 빠져요…” 30대가 되면 신진대사와 호르몬 변화로 인해 다이어트가 더 어려워집니다 . 하지만 몸에 맞는 방법만 알면 지속 가능한 체중 감량 도 가능합니다. 이 글에서는 30대 다이어트에 실패하는 이유 부터, 실제 효과 본 식단과 운동 루틴 까지 상세히 알려드립니다. 📌 왜 30대 다이어트는 더 어려울까? 기초대사량 감소 : 20대보다 하루 소비 칼로리가 줄어듭니다. 근육량 감소 : 운동을 안 하면 자연스럽게 근육이 줄고 지방은 늘어납니다. 스트레스 & 수면 부족 : 코르티솔 증가로 복부 지방이 축적됩니다. 이러한 변화 때문에 20대 때와 같은 방법 으로는 다이어트 효과를 보기 어렵습니다. 🍱 30대에게 맞는 다이어트 식단 가이드 ✔ 1. 하루 세 끼, 규칙적으로 먹되 가볍게 아침: 단백질+통곡물+채소 점심: 잡곡밥+닭가슴살/두부+나물 저녁: 탄수화물 줄이고 단백질+채소 위주 ✔ 2. 피해야 할 음식 가공식품, 밀가루, 설탕, 프랜차이즈 음료 야식, 고지방 튀김류 ✔ 3. 추천 간식 그릭요거트, 견과류, 단백질 바 삶은 달걀, 방울토마토, 두유 🏋️‍♀️ 초보도 가능한 다이어트 운동 루틴 ✔ 주 3~4회, 30분씩이면 충분 홈트: 스쿼트, 런지, 플랭크, 버피 걷기: 하루 7,000~10,000보 스트레칭: 수면 전 10분 전신 이완 ✔ 운동보다 중요한 건 ‘지속성’ 운동보다 중요한 건 매일 꾸준히 실천하는 것! 일주일에 3번 이상 운동하면 지방 연소 + 대사 회복 효과가 눈에 띕니다. 📈 다이어트 성공을 위한 생활 습관 수면 7시간 이상 유지 물을 하루 1.5~2리터 이상 마시기 스트레스 관리: 명상, 일기쓰기, 요가 추천 💬 마무리하며 30대의 다...