오메가3 섭취법과 흡수율 높이는 팁

 

오메가3는 혈액순환, 뇌 기능, 염증 감소에 효과적인 필수 지방산입니다.
하지만 섭취 방법에 따라 흡수율 차이가 크기 때문에 정확한 복용이 중요합니다.

연어와 오메가3 영양제가 함께 놓여있는 상차림

🐟 오메가3란?

  • EPA (Eicosapentaenoic Acid): 혈관 확장, 중성지방 감소
  • DHA (Docosahexaenoic Acid): 두뇌 기능, 눈 건강 개선

우리 몸은 EPA와 DHA를 스스로 만들 수 없기 때문에 식품 또는 보충제로 섭취해야 합니다.

📌 오메가3 섭취 시기와 용량

  • 섭취 시기: 식후 바로 복용 (지방이 있는 식사 후 가장 흡수율 높음)
  • 하루 권장량: 일반인 기준 EPA+DHA 합산 500~1000mg
  • 고지혈증 관리 목적: 2000~4000mg까지 복용 가능 (의사 상담 필요)

🔍 오메가3 흡수율 높이는 팁

  1. 지방과 함께 섭취하기
    • 식물성 오일, 견과류, 계란 등과 함께 먹으면 흡수율 증가
  2. rTG 또는 TG형 제품 선택
    • EE형보다 생체 이용률이 높고 흡수에 유리함
  3. 저녁 식사 후 복용
    • 혈중 지방 합성률이 높은 시간대 → 흡수율 향상
  4. 비타민 E 함께 섭취
    • 산화 방지제로 작용해 품질 유지에 도움

🧼 보충제 선택 시 체크 포인트

  • 원료: 정제 어유 / 크릴오일 / 식물성 오메가3 (채식용)
  • 형태: TG형, rTG형, EE형 중 TG·rTG 권장
  • 기준 함량: EPA + DHA 합산 기준 확인 필수
  • IFOS 또는 GOED 인증 유무 확인 (산패 방지 및 중금속 검사)

🍽 오메가3가 풍부한 자연식품

  • 고등어, 연어, 정어리 등 등푸른 생선
  • 호두, 아마씨, 치아씨드 (ALA 형태)
  • 달걀(오메가3 강화란)

생선 알러지가 있는 경우 식물성 오메가3 보충제도 고려 가능합니다.

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