비타민 B군과 신경 건강의 관계

비타민 B군은 에너지 대사뿐 아니라 신경 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다.
특히 만성 피로, 손발 저림, 기억력 저하, 스트레스에 취약하다면 비타민 B군 부족을 의심해볼 수 있습니다.

비타민 B군과 뇌와 신경에 미치는 영향을 시각화한 일러스트

🧠 신경 건강에 중요한 비타민 B군

비타민 주요 기능 결핍 시 증상
B1 (티아민) 신경세포 에너지 공급
뇌 기능 유지		 무기력, 기억력 저하, 신경 염증
B6 (피리독신) 신경전달물질 생성
말초신경 보호		 손발 저림, 우울감, 신경 과민
B9 (엽산) 신경관 발달
뇌 기능 지원		 두뇌 피로, 빈혈, 기억력 저하
B12 (코발라민) 신경세포 수초 유지
말초신경 보호		 손발 저림, 기억력 감퇴, 우울증

📌 이런 증상이 있다면 B군 점검 필요!

  • 손발이 자주 저리거나 찌릿하다
  • 이유 없이 피로하고 기력이 없다
  • 스트레스에 민감하거나 감정 기복이 심하다
  • 기억력이 떨어지고 집중이 어렵다
  • 우울감이나 불안감을 자주 느낀다

🥦 B군 섭취를 위한 식품 예시

  • B1 – 현미, 돼지고기, 콩류
  • B6 – 바나나, 닭고기, 통곡물
  • B9 – 시금치, 브로콜리, 아보카도
  • B12 – 달걀, 생선, 유제품, 육류

※ 채식주의자나 흡수 장애가 있는 경우 B12는 보충제 필요할 수 있음

💊 보충제 섭취 시 팁

  • 수용성 비타민이므로 공복보다는 식후 복용 권장
  • B군 복합 제품(B-Complex)으로 균형 있게 섭취
  • 복용 후 소변이 노랗게 변하는 건 정상

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