혈액순환 개선 스트레칭 루틴 – 매일 10분으로 몸이 따뜻해지는 습관

 

손발이 차거나 자주 저리다면 혈액순환 저하를 의심해봐야 합니다.
운동이 부담스럽다면 가볍게 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴만으로도 큰 도움이 됩니다.
오늘은 아침, 저녁으로 할 수 있는 혈류 개선 스트레칭 5가지를 소개할게요.

요가매트에서 스트레칭하는 여성

🧘‍♀️ 혈액순환이 중요한 이유

  • 산소와 영양분을 온몸에 고르게 공급
  • 면역력 강화와 피로 회복에 기여
  • 수족냉증, 어깨 뭉침, 부종 개선 효과

💡 매일 실천하는 혈액순환 스트레칭 루틴

1. 목 돌리기 스트레칭 (1분)

  • 목을 천천히 좌우로 회전하며 풀어줍니다
  • 어깨와 승모근 혈류를 개선하는 데 효과적

2. 어깨 롤링 + 팔 돌리기 (1~2분)

  • 어깨를 으쓱하며 앞뒤로 굴리고, 팔은 크게 원을 그립니다
  • 혈액이 정체되기 쉬운 어깨·팔 부위에 순환 유도

3. 무릎 당기기 + 햄스트링 스트레칭 (2분)

  • 누워서 한쪽 무릎을 가슴까지 당긴 뒤, 20초 유지
  • 양쪽 번갈아 반복하면 하체 혈류에 큰 도움

4. 종아리 마사지 + 까치발 들기 (2분)

  • 종아리를 손으로 문지르며 마사지
  • 그 후 까치발을 들었다가 내리며 종아리 펌프 기능 자극

5. 누워서 다리 올리기 (2~3분)

  • 벽에 다리를 올리고 누워 있으면 정맥 순환 촉진
  • 하루 중 한 번이라도 하면 다리 피로 해소에 탁월

🕒 루틴 요약 (총 10분)

  1. 목 돌리기 – 1분
  2. 어깨·팔 스트레칭 – 2분
  3. 무릎 당기기 – 2분
  4. 종아리 마사지 + 까치발 들기 – 2분
  5. 다리 올리기 – 3분

아침 기상 직후나, 저녁 자기 전 가볍게 반복하면
혈액순환이 개선되며 체온 유지와 피로 회복에도 큰 도움이 됩니다.


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