두통의 다양한 원인과 완화 방법

 

머리가 지끈지끈하거나 쿡쿡 쑤시는 통증, 자주 겪는다면 단순 피로가 아닐 수 있습니다. 두통은 긴장성, 편두통, 군발두통, 이차성 두통 등 종류가 다양하고 원인도 각기 다릅니다. 오늘은 두통의 유형별 특징과 완화 방법을 정리해볼게요.

관자놀이를 누르고 있는 여성

✅ 주요 두통 종류와 특징

✔ 긴장성 두통

  • 가장 흔한 두통, 양쪽 머리를 조이는 느낌
  • 스트레스, 자세 불량, 눈의 피로가 주된 원인
  • 일상생활은 가능하나 집중력 저하됨

✔ 편두통

  • 한쪽 머리가 욱신거리는 맥박성 통증
  • 빛, 소리, 냄새에 민감해지고 구역감 동반 가능
  • 수면 부족, 호르몬 변화, 특정 음식(초콜릿, 치즈 등) 유발

✔ 군발두통

  • 눈 주변이 찌르는 듯 극심한 통증
  • 짧고 반복적, 주로 남성에게 발생
  • 눈물, 코막힘, 눈충혈 동반

✔ 이차성 두통 (위험 신호)

  • 외상, 뇌질환, 고혈압 등 특정 원인 존재
  • 갑작스럽고 극심한 두통, 시야 흐림, 의식 저하 시 즉시 병원 방문

✅ 두통 완화를 위한 생활 습관

✔ 1. 수면 리듬 유지

불규칙한 수면은 편두통 유발 요인 중 하나. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 습관화하세요.

✔ 2. 수분 섭취 충분히

탈수는 대표적인 두통 원인입니다. 평소 물을 충분히 마시고 카페인은 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요.

✔ 3. 스트레칭 및 자세 교정

  • 장시간 PC, 스마트폰 사용 시 목·어깨 스트레칭
  • 거북목, 굽은 어깨는 긴장성 두통 유발

✔ 4. 자극 피하기

강한 빛, 소음, 냄새는 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 조용하고 어두운 공간에서 휴식하세요.

✔ 5. 음식 조절

  • 편두통 유발 가능 음식: 초콜릿, 와인, 치즈, 인스턴트
  • 도움이 되는 음식: 생강차, 바나나, 마그네슘 식품

✅ 두통에 도움 되는 자연 요법

  • 온찜질: 목덜미에 따뜻한 찜질팩 (긴장성 두통 완화)
  • 냉찜질: 이마나 관자놀이에 냉찜질 (편두통 완화)
  • 심호흡, 명상, 조용한 공간에서 휴식

✅ 병원 진료가 필요한 경우

  • 두통이 일주일 이상 계속되거나 점점 심해지는 경우
  • 시야 장애, 언어장애, 마비 등 동반 시
  • 처음 겪는 갑작스럽고 극심한 두통

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