손발 저림과 말초신경 관리법

 

갑자기 손이나 발이 찌릿하거나 저린 증상이 자주 나타나나요? 손발 저림은 단순 혈액순환 문제일 수도 있지만, 말초신경 손상이나 다른 질환의 초기 신호일 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 손발 저림 원인과 말초신경 건강을 지키는 방법을 정리해볼게요.

손을 쥐고 있는 모습

✅ 손발 저림의 주요 원인

  • 혈액순환 장애 – 오래 앉거나 서 있을 때 압박
  • 말초신경 손상 – 당뇨병성 신경병증, 디스크 등
  • 비타민 B군 결핍 – 특히 B1, B6, B12 부족
  • 저온 노출 또는 손목터널증후군
  • 과음, 흡연, 만성 피로

✅ 저림 증상이 위험 신호일 수 있는 경우

  • 한쪽 팔이나 다리만 지속적으로 저림
  • 운동 기능 저하나 근력 약화 동반
  • 당뇨, 고혈압 병력 있는 경우
  • 말이 어눌해지거나 얼굴 한쪽 마비 동반 시 뇌혈관 질환 의심

✅ 말초신경 건강 지키는 생활 습관

✔ 1. 혈액순환 개선

  • 스트레칭, 가벼운 유산소 운동을 매일 20~30분
  • 손발 찜질, 족욕, 반신욕으로 혈류 촉진
  • 의자 오래 앉을 때는 주기적으로 자세 바꾸기

✔ 2. 비타민 B군 충분히 섭취

  • B1(티아민), B6, B12는 신경세포 보호와 재생에 핵심
  • 음식: 달걀, 견과류, 육류, 통곡물, 유제품
  • 필요 시 신경 영양제 복용 고려

✔ 3. 스트레스 및 수면 개선

자율신경 조절을 위해 깊은 수면과 이완 훈련이 필요합니다. 카페인 과다 섭취나 불규칙한 수면은 피하세요.

✔ 4. 자세 교정

목, 어깨, 손목에 압박을 주는 자세는 척추신경 압박 → 저림 유발 가능성이 있으므로 평소 바른 자세를 유지하세요.

✅ 손발 저림에 도움되는 음식

  • 호두, 아몬드 – 비타민E와 오메가3
  • 계란, 육류 – 비타민B12 풍부
  • 현미, 귀리 – 신경 안정에 도움
  • 바나나 – 마그네슘, 칼륨 풍부

✅ 병원에 가야 하는 경우

  • 저림이 수주 이상 지속되거나 점점 심해짐
  • 감각 저하, 근육 위축 동반
  • 통증이 수면이나 일상생활 방해할 정도로 심함

🔎 추천 검색 키워드

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