눈 건강과 블루라이트 차단법

 

하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿을 사용하다 보면 눈이 쉽게 피로해지고 건조해집니다. 특히 블루라이트(청색광)는 눈 건강에 직접적인 영향을 주므로, 사전에 관리하는 것이 중요합니다.

눈 비비는 남성

✅ 블루라이트란?

블루라이트는 디지털 화면(LED, LCD 등)에서 나오는 고에너지 가시광선입니다. 각막이나 수정체에서 걸러지지 않고 망막까지 도달하기 때문에 눈에 자극을 줄 수 있습니다.

✅ 블루라이트가 눈에 미치는 영향

  • 안구 건조증 – 깜빡임 감소로 눈물층이 증발
  • 눈 피로 – 장시간 집중 시 눈 근육 긴장
  • 수면 장애 – 멜라토닌 분비 억제
  • 황반 변성 등 장기적인 망막 손상 위험

✅ 블루라이트 차단을 위한 실천 팁

✔ 1. 블루라이트 차단 안경 착용

디지털 기기를 오래 사용하는 사람이라면 블루라이트 필터 코팅이 적용된 안경 착용이 도움이 됩니다. 시력 교정이 없어도 착용 가능해요.

✔ 2. 화면 밝기 및 색온도 조절

  • 스마트폰 ‘다크 모드’나 ‘눈 보호 모드’ 활용
  • 모니터는 밝기 낮추기 + 야간 모드 설정
  • f.lux 또는 Night Shift 등 필터 앱 사용

✔ 3. 20-20-20 법칙 실천

20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 습관은 눈 근육 긴장을 풀어줍니다.

✔ 4. 인공눈물 및 수분 섭취

눈이 뻑뻑하거나 건조하다면 인공눈물을 수시로 넣고, 수분 섭취도 충분히 해주는 것이 좋습니다.

✅ 눈에 좋은 영양소

  • 루테인 – 망막 보호, 황반변성 예방
  • 아스타잔틴 – 눈 피로 개선
  • 비타민 A – 야맹증 및 시력 보호
  • 오메가3 – 눈물막 유지

✅ 하루 10분, 눈 스트레칭도 해보세요

  • 눈동자를 위-아래-좌-우로 천천히 굴리기
  • 두 손바닥 비벼 따뜻하게 만든 후, 눈에 살짝 덮어 휴식
  • 깜빡이기 – 의식적으로 자주 깜빡여 눈물 분비 유도

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