혈당 관리와 당뇨 초기 증상

 

최근 건강검진에서 공복혈당 수치가 높다고 들으셨나요? 당뇨병은 조기 발견과 관리가 중요한 질환입니다. 오늘은 혈당 관리의 중요성과 함께, 당뇨 초기 증상 및 예방 방법을 정리해봅니다.

✅ 당뇨 초기 증상, 놓치지 마세요

갈증으로 물을 마시는 남성
  • 잦은 갈증과 소변 – 혈당이 높으면 체내 수분이 부족해져 갈증이 심해지고 소변량도 많아집니다.
  • 피로감 – 혈당이 에너지로 잘 전환되지 않아 쉽게 피로해집니다.
  • 갑작스런 체중 감소 – 인슐린 기능 저하로 체내 지방과 근육이 분해됩니다.
  • 잦은 감염 – 면역력이 약화되어 피부, 잇몸, 방광 등에 염증이 자주 발생합니다.
  • 상처 회복이 느림 – 혈액순환 저하로 상처 치유가 느려집니다.

✅ 혈당 관리가 중요한 이유

고혈당 상태가 지속되면 심혈관 질환, 실명, 신장 질환, 신경 손상 등 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그러나 생활 습관 개선만으로도 혈당을 안정적으로 관리할 수 있습니다.

✅ 혈당 관리 방법

✔ 1. 식단 관리

  • 정제된 탄수화물 줄이고 현미, 귀리, 채소 섭취 늘리기
  • 과일은 소량씩, GI 지수 낮은 과일 위주로
  • 단백질과 식이섬유를 매 끼니에 포함

✔ 2. 규칙적인 운동

주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 추천합니다.

✔ 3. 스트레스 관리

스트레스는 혈당을 높이는 코르티솔 호르몬 분비를 유도하므로, 명상, 호흡, 충분한 수면으로 조절이 필요합니다.

✔ 4. 혈당 자가 측정

식전/식후 혈당 수치를 정기적으로 체크해 변화를 파악하는 습관이 필요합니다.

✅ 마무리

당뇨는 조기 진단과 꾸준한 관리로 충분히 예방하거나 진행을 늦출 수 있는 질환입니다. 지금부터 식단, 운동, 생활습관을 점검해보세요.


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