혈압 관리와 고혈압 초기 증상

 

고혈압은 ‘소리 없는 살인자’라고 불릴 만큼 초기에는 증상이 거의 없어 놓치기 쉽습니다. 그러나 장기적으로 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 지금부터 혈압 관리의 중요성과 고혈압 초기 증상, 생활 속 관리법을 알아봅니다.

혈압 재는 남성

✅ 고혈압이란?

혈압은 혈액이 혈관 벽을 누르는 압력입니다. 다음 수치를 기준으로 고혈압 여부를 판단합니다.

  • 정상 혈압: 120/80 mmHg 미만
  • 고혈압 전단계: 120~139 / 80~89 mmHg
  • 고혈압: 140/90 mmHg 이상

✅ 고혈압 초기 증상

대부분은 증상이 없지만, 다음과 같은 신호가 반복된다면 혈압을 의심해볼 수 있습니다.

  • 어지럼증, 두통, 뒷목 뻐근함
  • 가슴 두근거림 또는 답답함
  • 코피가 자주 나는 경우
  • 시야 흐림 또는 눈 충혈
  • 이명 또는 집중력 저하

✅ 고혈압 위험 요인

  • 짜게 먹는 식습관
  • 운동 부족과 체중 증가
  • 스트레스, 수면 부족
  • 흡연, 과음
  • 가족력(유전적 요인)

✅ 혈압 낮추는 생활 습관

✔ 1. 염분 섭취 줄이기

하루 나트륨 섭취량 2,000mg 이하로 줄이는 것이 목표입니다. 국물류, 김치, 가공식품 섭취를 줄여야 합니다.

✔ 2. 꾸준한 유산소 운동

걷기, 자전거 타기, 수영 등 주 3~5회 30분 이상 지속하면 혈압 조절에 도움이 됩니다.

✔ 3. 체중 감량

체중 5kg 감소 시 혈압 약 5~10mmHg 감소 효과가 있습니다.

✔ 4. 금연과 절주

흡연은 혈관을 수축시키고, 과음은 혈압을 급격히 상승시키므로 반드시 줄이거나 중단해야 합니다.

✔ 5. 충분한 수면과 스트레스 완화

수면 부족과 스트레스는 교감신경을 자극해 혈압을 상승시킵니다. 명상, 호흡 훈련, 낮은 조명의 수면 환경이 도움됩니다.

✅ 고혈압 관리에 도움이 되는 음식

  • 바나나 – 칼륨 풍부, 나트륨 배출에 도움
  • 귀리, 현미 – 식이섬유 풍부
  • 토마토, 브로콜리, 시금치
  • 마늘, 양파 – 혈관 확장에 도움
  • 생선 – 오메가3 풍부, 혈압 안정화

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