내 몸을 돌보는 시간

아침마다 알람을 꺼도 계속 잠이 쏟아지고, 침대에서 일어나기 힘든가요? 단순한 ‘게으름’이 아니라, 몸의 상태와 생활 리듬 에서 원인을 찾을 수 있습니다. 오늘은 아침에 일어나기 힘든 5가지 주요 원인 과 실천 가능한 개선 방법 을 소개할게요. 😴 1. 수면의 질이 낮은 경우 이유: 깊은 수면(렘 수면/비렘 수면) 주기가 깨지면 피로가 누적됨 원인: 수면 무호흡, 자주 깨는 습관, 소음, 과음 등 해결: 방을 어둡게, 저녁 카페인·알코올 피하기, 일정한 수면 시간 유지 🧠 2. 기상 시 멜라토닌 과다 이유: 아침에 햇빛을 못 보면 멜라토닌(수면 유도 호르몬)이 계속 분비됨 해결: 눈을 뜨자마자 커튼 열기, 아침 산책 10분 권장 🍳 3. 아침 공복 혈당 저하 이유: 저녁을 너무 일찍 먹거나 과격한 다이어트로 혈당이 급격히 떨어짐 해결: 저녁에 단백질·지방 적절히 포함, 아침 식사는 거르지 않기 🧂 4. 전날 수분·미네랄 부족 이유: 탈수나 전해질 부족은 아침 무기력감과 두통 유발 해결: 자기 전 미지근한 물 한 잔, 자극적 음식 줄이기 아침에 일어나기 힘든 이유와 개선법 – 상쾌한 기상을 위한 루틴 📱 5. 잘 때 전자기기 사용 이유: 스마트폰·TV의 블루라이트가 멜라토닌 분비 억제 해결: 잠들기 1시간 전부터 화면 끄기, 종이책이나 명상 추천 🌅 상쾌하게 일어나기 위한 아침 루틴 알람과 동시에 커튼 열고 빛 쬐기 기지개 + 깊은 복식 호흡 미지근한 물 한 잔 마시기 가벼운 스트레칭 또는 5분 산책 단백질 포함된 간단한 아침 식사 💊 숙면과 기상 보조에 도움 되는 영양소 마그네슘: 근육 이완과 깊은 수면 유도 비타민 B군: 피로 회복 및 신경 안정 멜라토닌 보조제: 여행 시 시차 적응용 단기 복용 권장 📎 ...

불안장애, 단순히 마음의 문제일까? 불안장애는 단순히 심리적인 문제로만 치부되기 쉽습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 영양소 불균형 이 뇌 기능과 신경전달물질에 영향을 주어 불안 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다. 즉, 불안장애는 심리적 요인뿐 아니라 신체적·영양학적 요인 과 밀접하게 연결되어 있습니다. 불안장애와 관련 깊은 주요 영양소 1. 마그네슘 마그네슘은 ‘자연의 진정제’라 불립니다. 신경을 안정시키고 근육 이완에 도움을 주며, 세로토닌 합성에도 관여 합니다. 부족하면 신경 과민, 불안, 불면 증상이 쉽게 나타납니다. 대표 음식: 아몬드, 시금치, 귀리, 바나나 2. 비타민 B군 비타민 B1, B6, B12는 에너지 대사와 신경 기능 유지 에 필수적입니다. 특히 B6는 세로토닌과 도파민 같은 기분 안정 호르몬 합성에 필요합니다. 결핍 시 집중력 저하, 피로, 불안감이 심해질 수 있습니다. 대표 음식: 달걀, 현미, 버섯, 해조류, 닭고기 3. 오메가-3 지방산 EPA와 DHA 같은 오메가-3는 뇌세포막을 안정화 하고, 염증을 줄여 뇌 기능을 보호합니다. 불안과 우울을 완화하는 효과가 있어 정신 건강 관리에 꼭 필요한 영양소입니다. 대표 음식: 연어, 고등어, 아마씨, 호두 4. 아연(Zinc) 아연은 신경전달물질 대사와 면역력에 중요한 역할을 합니다. 아연 부족은 불안, 집중력 저하, 우울감으로 이어질 수 있습니다. 대표 음식: 굴, 소고기, 렌틸콩, 호박씨 5. 비타민 D 비타민 D는 단순히 뼈 건강뿐 아니라 기분 조절 호르몬(세로토닌) 합성 에도 필요합니다. 부족할 경우 우울감과 불안 증상이 심해질 수 있으며, 햇빛을 충분히 받지 못하는 현대인에게 흔한 결핍 영양소입니다. 대표 음식: 연어, 달걀노른자, 강화 우유, 햇빛 불안장애와 영양 부족이 만드는 악순환...